Arde grăsime și slăbește - Nature Vita
Arde grasimi si slabeste. Septembrie și ianuarie sunt lunile în care sunt începute mai multe diete, dar doar 5% dintre acestea au succes, deci problema trebuie abordată din domeniile nutrițional, fizic și psihologic.
Exercițiu fizic pentru a slăbi
"Septembrie este luna în care spaniolii încep cele mai multe diete, dar doar 5% dintre ei au succes. Spaniolii câștigă în medie între două și patru kilograme în timpul sărbătorilor din cauza stilului de viață sedentar și a alimentației slabe. În plus, este un cerc din care este foarte greu să ieși fără ajutor profesional și care ne poate face cu ușurință să câștigăm 10 sau 12 kilograme în 10 ani, cu problemele de sănătate pe care le implică acest lucru ».
Cine vorbește este el doctor López-Nava, Director al Unităților de Endoscopie Bariatrică ale Spitalului Universitar HM Sanchinarro (Madrid) și al Spitalului HM Delfos din Barcelona, care susține abordarea problemei supraponderalității dintr-un punct de vedere cuprinzător care cuprinde trei aspecte fundamentale: nutriție, exercițiu fizic și psihologie.
Exercițiu fizic pentru a slăbi
Puterea minții
- Slăbi este direct legat de un scop sau obiectiv. Este punctul de plecare și primul pas pentru a-ți atinge obiectivele. Menținerea sau obținerea unei greutăți sănătoase ar trebui să fie o motivație suficientă pentru a evita problemele în viitor.
- Dar nu mai puțin important decât să ai un scop este faceți un plan și executați-l. Este foarte recomandat să solicitați sfatul medicului dumneavoastră, care vă va întări cu siguranță și vă va ajuta să proiectați ce tip de dietă și exerciții fizice sunt cele care se potrivesc cel mai bine circumstanțelor dumneavoastră. Deși determinarea și voința sunt pe cont propriu.
Dieta echilibrată și sănătoasă
- În funcție de obiectivul dvs. atunci când faceți exerciții, ar trebui să țineți cont de echilibrul caloric, adică caloriile pe care le consumi și caloriile pe care le consumi. Dar pornind de la această premisă, Dieta mediteraneană este baza pe care să se bazeze dieta. Multe fructe și legume de sezon, leguminoase, nuci, cereale, ulei de măsline și proteine de origine vegetală sau animală nu ar trebui să lipsească.
- Dacă intenționați să ardeți grăsimi pentru a pierde în greutate, va trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați. Dimpotrivă, dacă ceea ce doriți este să vă mențineți greutatea, trebuie să existe un echilibru între aport și cheltuială. OMS recomandă ingerarea a 2.000 - 2.500 Kcal/zi pentru bărbați și 1.500 - 2.000 kcal/zi pentru femei.