Arde 300 de calorii în 30 de minute - Ghidul real al femeii pentru femeia de astăzi

Ardeți acea grăsime suplimentară acum! Acest lucru poate fi la fel de simplu ca modificarea rezistenței și a vitezei în rutina cardio.

Poate că nu lucrați la fel de mult pe cât ați crezut, așa că verificați cum puteți promova arderea caloriilor în sesiunea cardio:

Pentru fiecare exercițiu, încălziți-vă timp de 5-10 minute cu cardio ușor și terminați cu răcire și întindere.

1.-Banda de alergat

Începeți prin alergare sau mers pe jos cu o înclinație zero și cu o viteză puțin mai mare decât cu ce sunteți obișnuiți.

Acest videoclip vă poate interesa

Timp de 1 minut, ridicați înclinația cu 2% la fiecare 15 secunde.

În minutul următor, reduceți înclinația cu 1% la fiecare 15 secunde.

Mergeți sau jogați într-un ritm moderat timp de 3 minute.

Repetați ciclul complet cu 30 de minute sau mai mult.

Aproximativ calorii de ars: 320 *

2.- Alpinist eliptic

Începeți programând 30 de minute pentru acest exercițiu și alegeți o rezistență puțin mai mare decât cu ce sunteți obișnuiți.

Timp de 6 minute creșteți rezistența și înclinația.

Crește rezistența în mai multe trepte la fiecare 30 de secunde timp de 2 minute.

---