Respirați, întindeți și activați la locul de muncă

Vă ajutăm să luptați împotriva "sindromului de birou" cu o rutină de respirație, întindere și exerciții hipopresive pentru a efectua la locul de muncă.

Ore și ore așezate în fața ecranului computerului și nu ai timp să respiri? Chiar și atunci când bem o cafea, nu ne îndepărtăm de ecranul mobilului. Acest stil de lucru contemporan poate duce la ceea ce este cunoscut sub numele de sindrom de birou. Durerile de cap amorțite, umerii, spatele inferior, ochii și degetele sunt câteva dintre consecințele stării în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp. Cea mai eficientă pastilă se numește exercițiu! Durerea musculară tipică sau amorțeala pot duce la dureri cronice, probleme de spate și funcționalitate dacă nu se iau măsuri preventive la timp. Prin urmare, vă propunem o rutină completă de respirație anti-stres, exerciții de stretching și fitness cu presiune scăzută pentru a vă deplasa fără a părăsi biroul.

SFATURI PENTRU A PREVENI SINDROMUL BIROULUI

Schimbați poziția la fiecare una sau două ore (în picioare vs. șezut, de exemplu).
Schimbați scaunul pentru un fitball.
Creați un spațiu de lucru ergonomic
Gestionați stresul cu exerciții de respirație și pauze active de lucru.
Hidratează pe tot parcursul zilei.
Descrucește-ți picioarele și încearcă să stai cu spatele drept și niciodată pe marginea scaunului sau culcat.
Odihniți-vă ochii de pe ecranul computerului la fiecare zece minute.
Mutați-vă în fiecare oră! Ridicați-vă, întindeți-vă sau faceți exerciții cu ajutorul peretelui, scaunului sau podelei și ghidul nostru de exerciții pentru pauza de lucru.

Stresul și respirația

Stresul este un inamic tăcut care activează sistemul nervos autonom simpatic (sistemul de alertă) provocând o creștere constantă a tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a nivelurilor de cortizol. Cu siguranță vă simțiți identificați cu următoarea situație: la birou, după ore de lucru, privind fix computerul și cantitatea de sarcini pe care trebuie să le faceți. În unele cazuri începem să ne copleșim, să respirăm mai repede, să ne stresăm și să pierdem concentrarea! Este timpul să nu mai respirăm!

Situațiile stresante și stările emoționale de stres cresc inconștient ritmul ventilator (printre multe alte lucruri). Fiind copleșit, respiri mai frecvent, dar mai superficial și ineficient. Prin urmare, oprirea respirației este cheia recuperării clarității ideilor, a concentrării și a obținerii unei oxigenări complete.