Arde 300 de calorii în 10 minute
Pregătim o selecție de exerciții rapide pentru a se potrivi tuturor obiectivelor dvs. de antrenament.
Găsirea timpului pentru a face mișcare este dificilă. De aceea, am pregătit o selecție de exerciții rapide pentru a vă potrivi tuturor obiectivelor dvs. de antrenament. Deci, care este cel mai bun mod de a pierde grăsime în cel mai mic timp posibil? Omul de știință în domeniul sportului, Christian Finn, vă prezintă o rutină simplă în trei mișcări, fără a fi nevoie de echipament de sală, care vă va permite să ardeți puțin peste 300 de calorii într-o perioadă de 10 minute.
1 ghemuit sărit
Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele laterale. Începeți cu o ghemuit normal și apoi săriți cât puteți de sus ca și cum ați dori să ajungeți la tavan. De îndată ce aterizați, coborâți-vă corpul
pentru a ghemui poziția și a repeta.
Începător: 10 repetări și 30 de secunde de odihnă înainte de următorul exercițiu.
Pe măsură ce vă îmbunătățiți: creșteți treptat repetările și reduceți timpul de odihnă până când sunteți?
Superform: Faceți 30 de repetări cu pauze de 10 secunde.
2 Sprinturi
„Folosiți scara stabilită de omul de știință suedez Gunnar Borg pentru a monitoriza senzația internă a cât de mult lucrați. Acesta este modul în care vă măsurați percepția generală asupra efortului ”, explică Finn. Pe scara Borg, efortului perceput i se atribuie un număr de la unu la 10, 10 fiind efortul maxim și unul minim. În timpul sprintelor, vizează un nivel de efort de opt.