Ar trebui să vă antrenați fibrele lente; Antrenament total
Mai rapid, mai inalt, mai puternic.
- Acasă
- /
- Suprasolicitare
- /
- Ar trebui să vă antrenați fibrele lente?
Postat de Juan Arenillas pe 19 iulie 2015
Fibrele de mișcare lentă au avut un rap rău în lumea puterii. Mai lent, mai slab ... ce ridicator sau luptător care se respectă ar dori să-i antreneze? Cu toate acestea, cercetările de ultimă oră din Rusia ne spun că fiecare tip de atlet, de la alergător de maraton la haltere, are multe de câștigat din aceasta.
Mai întâi, voi vorbi despre nevoile powerlifters-urilor și ale altora, care urmăresc evenimente de forță în care viteza de contracție nu contează: provocarea Iron Maiden/Beast Tamer, pârghia din față, crucea de fier etc. Apoi, vom avea de-a face cu sportivi puternici, cum ar fi ridicători olimpici și sprinteri, și în cele din urmă cu un spectru larg de sportivi care au nevoie de rezistență, de la luptători la alergători de ultra-rezistență.
I. Hipertrofie cu fibră lentă pentru rezistență absolută.
Deși este adevărat că fibrele cu contracție lentă (ST) nu devin la fel de groase ca surorile lor cu contracție rapidă (FT), știm din anii 1960 că, pe centimetru pătrat de secțiune transversală, sunt la fel de puternice. Cu alte cuvinte, o grosime a fibrelor de două mănunchiuri de degete, rapidă și lentă, este la fel de puternică. Sigur că este nevoie de un număr mai mare de fibre mai subțiri pentru a face acel pachet, dar de ce contează asta?
Luați în considerare studiul lui Selouyanov, în care sportivii cu experiență s-au ghemuit foarte ușor și lent * și și-au mărit 1RM cu 25,6% în șase săptămâni. Te interesează acum? Nu este surprinzător faptul că există elevatori de elită de tip kettlebell, cum ar fi Dmitri Kasatov și Alexander Grachev, care utilizează protocoale de fibră ST de ultimă generație ca parte integrantă a antrenamentului lor.
Ar trebui să o faci și tu?
Pot fi. Există două dezavantaje. În primul rând, trebuie livrat ceva. Timpul dvs. este limitat, la fel și resursele sistemului dvs. endocrin. Va trebui să introduceți antrenamentul de hipertrofie ST în detrimentul altceva, iar programarea dvs. va crește foarte mult în complexitate *. În al doilea rând, o mulțime de băieți și fete 1RM disprețuiesc doar repetițiile lente, care „aprind” (de înțeles).
Există și aspecte pozitive. Un elevator cu kilometri mari este capabil să-și reducă drastic antrenamentul, în special din practicarea ridicărilor competitive, în timp ce abordează hipertrofia cu exerciții ST ușoare. Se pare că acesta este ceea ce a făcut marele Vasily Alexeev pentru spatele său. Problemele de spate l-au împiedicat să facă decolări grele (smulgeri și curățări). Așa că a dezvoltat o variantă secretă pe hiper * din spate, aruncând pe toată lumea din sala de sport și închizând ușa când a făcut-o.
Un alt avantaj este să vă maximizați propria dezvoltare musculară, dacă acesta este obiectivul dvs. Sunteți un halterofil, un linier de fotbal, un culturist puternic.