Aprovizionarea cu bicicleta vă explică cum să faceți cel mai bine - Marchasyrutas
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 până la 60 de grame de carbohidrați pe oră de exercițiu, dar puțini sportivi înțeleg motivul acestei cantități, motiv pentru care în Marșuri și Trasee explicăm Provizionare detaliată a bicicletelor pentru a vă performa mai bine la pedalare.
O persoană obișnuită poate procesa sau oxida doar aproximativ un gram de carbohidrați pe minut, indiferent cât de mult este consumat, motiv pentru care importanța răcoritoare pentru biciclete.
Blocajul nu este mușchii tăi; intestinele tale pot transporta glucoza din alimentele pe care le consumi în fluxul sanguin atât de repede.
Vărsarea mai multor carbohidrați în intestin nu crește neapărat rata de absorbție, dar vă poate crește șansele de stomac deranjat.
Este mai ușor decât crezi să te supraîncărci cu carbohidrați. Luați-l pe Pablito de exemplu: jumătatea sa de energie (23 de grame de carbohidrați), un gel (27 de grame de carbohidrați) și o sticlă de băutură sportivă (aproximativ 50 de grame de carbohidrați) însemna că consuma aproximativ 100 de grame de carbohidrați în fiecare oră.
Ceva la care mulți dintre cititorii noștri sunt obișnuiți să facă. La începutul plimbărilor sale, se descurca foarte bine, pentru că obținea tot lichidul, energia și sodiul pe care corpul său le putea manipula, dar după câteva ore, excesul de carbohidrați care s-a vărsat în sistemul său i-a cauzat greață, balonare și disconfort.
Cum se realizează corect aprovizionarea?
Una dintre cele mai ușoare modalități de a vă alimenta bicicleta este să vă optimizați aportul de carbohidrați, consumând o băutură electrolit hidratantă cu conținut scăzut de carbohidrați în timp ce mâncați gustări ușoare, digerabile, cum ar fi bare și banane.
Simpla separare a acestor două categorii, hidratarea și alimentele solide, readuce oamenii în general în intervalul de 30-60 de grame de carbohidrați pe oră, asigurându-se în același timp că primesc sodiu și fluide adecvate.
În plus, cercetările sugerează că, consumând alimente energizante care conțin un amestec de zaharuri (cum ar fi glucoza și fructoza sau glucoza și maltodextrina) în loc de un singur tip de zahăr, puteți crește oxidarea cu până la 1,7 grame pe minut.
Traducere: zahărul părăsește intestinul și pătrunde în sânge mai repede, astfel încât veți avea mai multă energie disponibilă atunci când aveți cea mai mare nevoie.