Apăsați pe Arnold 【CEL MAI BUN EXERCIU DE UMER】 Gym Gym
apasă pe Arnold Este un exercițiu care, într-un mod de neînțeles, foarte puțini îl includ în rutina umerilor și care este totuși unul dintre cei mai buni aliați pentru a antrena acest pachet muscular.
Presa Arnold are o execuție destul de simplă, deși este adevărat că trebuie făcut într-un mod adecvat pentru a obține toată eficiența sa. Cu toate acestea, observăm că este executat frecvent prost.
Pentru aceasta, Gym Gym vă sfătuiește să începeți cu acest tip de presă cu o sarcină mică (să spunem gantere de 5 kg) pentru a vă obișnui cu execuția sa și pentru a mări ulterior greutatea. Presa Arnold trebuie executată pe o bancă cu spătarul în poziție verticală (protejate cu un prosop) și mănuși pentru a ține ganterele
Una din principalele Beneficiile presei Arnold este că oferă o gamă foarte largă de mișcări, atunci când coborâm prin rotirea corectă a ganterelor, ceea ce permite o recrutare mai mare a fibrelor musculare și o contracție mai puternică a umărului, care în alte exerciții de umăr nu sunt atât de implicate.
Al doilea avantajul incontestabil al presei Arnold este capacitatea sa de izolare, determinând ganterele să fie ținute exclusiv de deltoid fără implicarea altor mușchi adiacenți.
Acest lucru îl face unul dintre cele mai eficiente exerciții, răsucirile cu gantere sunt întotdeauna efectuate corect și, la rândul lor, au suficientă greutate pentru a promova anabolismul, cu 3 până la 5 seturi de câte 8 până la 12 repetări fiecare. Greutatea utilizată este foarte relevantă.
Descrierea presei Arnold
- apasă pe Arnold este un exercițiu creat de Arnold Schwarzenegger în 1967 pentru a îmbunătăți creșterea umerilor, în special a deltelor din față.
- Trebuie să păstrați portbagajul în aceeași poziție în timpul ridicării ganterelor.
- Înclinarea înapoi în timp ce împingeți și răsuciți ganterele peste cap poate provoca leziuni la spate. Pentru a evita acest lucru, utilizați întotdeauna o bancă cu spătarul în poziție verticală.
- Nu trebuie să vă arcați niciodată spatele în timpul exercițiilor, nici atunci când ridicați, nici când coborâți ganterele. Trebuie să vă țineți spatele „lipit” de spatele băncii.
- Nu lovi ganterele din partea de sus a mișcării. Exercițiul este mai eficient dacă țineți ganterele separate.