Apăsați Apăsați pentru a lucra mai mult decât umerii

Cum functioneazã? Tehnica este foarte simplă: plecăm de la o poziție egală cu cea a apăsării umărului, cu bara sau ganterele (se poate executa cu ambele opțiuni) la gât, flexând coatele. Din acel moment, În loc să ne folosim doar puterea umerilor pentru a ridica greutatea, ne îndoim ușor genunchii (Fără a face efectiv o ghemuit, va face doar o treime dintr-o ghemuit) și profităm de impulsul picioarelor pentru a extinde brațele și a plasa greutatea deasupra capului. În următorul videoclip puteți vedea execuția corectă.

mult

Sfaturi de reținut în presă

În prima parte a exercițiului coatele îndreptate în jos: este important să menținem această poziție atunci când tragem bara în sus. Evitați să plasați coatele înainte ca într-o ghemuit din față.