Exerciții de respirație - pentru a calma nervii și anxietatea
Ritmul actual de viață agitat și stresant favorizează respirația incompletă care nu folosește întreaga capacitate a plămânilor. A controlul adecvat al respirației noastre Este una dintre cele mai simple strategii pentru a face față situațiilor stresante, anxietății și pentru a putea gestiona creșterile activării fiziologice cauzate de acestea. niste obiceiuri respiratorii corecte Acestea sunt foarte importante, deoarece oferă organismului suficient oxigen pentru creierul nostru.
Vrei să înveți să faci exerciții de respirație? În acest articol Psihologie-Online, vă vom învăța cum să efectuați o serie de exerciții de respirație cu scopul de a vă putea calma nervii și anxietatea.
Exerciții de respirație pentru relaxare: 6 tehnici
Scopul tehnicilor de respirație este de a facilita controlul voluntar al respirației și de a o automatiza astfel încât să poată fi menținută în situații de stres. Deși există și alte utilități, vă vom învăța principalele exerciții ale respirație pentru relaxare:
Exercițiul 1: Inspirație abdominală
Scopul acestui exercițiu este cereți persoanei să direcționeze aerul inspirat către partea inferioară a plămânilor. Pentru care trebuie pusă o mână pe burtă și alta pe stomac. În timpul exercițiului, ar trebui să simțiți mișcare atunci când respirați în mâna situată pe burtă, dar nu în cea situată pe stomac.
La început poate părea dificil, dar este o tehnică care este controlată în aproximativ 15-20 de minute.
Exercițiul 2: inspirație abdominală și ventrală
Obiectivul este învățați să direcționați aerul inspirat către plămânii inferiori și median. Este la fel ca și exercițiul anterior, totuși, odată ce partea inferioară este umplută, trebuie să fie umplută și zona din mijloc. Mișcarea trebuie observată mai întâi în mână pe abdomen și apoi pe burtă.
Exercițiul 3: Inspirație abdominală, ventrală și costală
Scopul acestui exercițiu este de a obține o inspirație completă. Persoana, plasată în poziția exercițiului anterior, trebuie să umple mai întâi zona abdomenului cu aer, apoi stomacul și în final pieptul.
Exercițiul 4: Expirație
Acest exercițiu este o continuare a celui de-al treilea, trebuie parcurși aceiași pași și apoi, la expirare, buzele trebuie închise, astfel încât la ieșirea din aer să se producă un pufnit scurt. Expirația trebuie întreruptă și controlată.