Apa din coridor
De Francisco Gilo pentru carrerapopulares.com
Dintre toți alergătorii se știe că unul dintre cele mai caracteristice simptome ale exercițiilor fizice sau ale activității sportive a fost transpirația. Și aceasta nu este altceva decât o modalitate de a elimina creșterea temperaturii corpului prin expulzarea apei. Cantitatea de apă care se pierde poate fi suficient de semnificativă pentru a duce la deshidratare, dacă nu este acționată corect. Prin urmare, înlocuirea lichidelor ar trebui să fie una dintre principalele preocupări ale antrenorilor fizici și ale sportivilor. Transpirația înseamnă pierderea apei și a diferiților electroliți: clor, sodiu, potasiu, calciu, magneziu etc. Prin urmare, înlocuirea hidrică nu poate consta doar în alimentarea cu apă și sare, ci trebuie să introducă și restul de electroliți, a căror misiune în cadrul activității sportive este destul de definită.
Câtă atenție acordați nutrienților va conta puțin dacă nu vă concentrați mai întâi pe cum să rămâneți bine hidratat. Într-adevăr, consumul de apă pe care îl fac oricine, dar mai ales cei care practică sport, poate face diferența între sănătatea și lipsa acesteia, sau între o performanță acceptabilă și una fabuloasă, la cei care practică sportul.
Oamenii suntem în mare parte apă. De fapt, aproape 70% din corp este format din apă. Și la fel cum mușchii, creierul, sângele și transpirația sunt în mare parte apă, niciun corp nu va putea să funcționeze corespunzător dacă nu are suficientă apă. Astfel, mintea va fi mai puțin lucidă, rezistența va ceda și inima va trebui să lucreze mult mai mult decât de obicei.
De asemenea, atunci când o persoană este sever deshidratată, aceasta încetează să mai transpire, provocând supraîncălzirea corpului. Și, ca rezultat, aveți o mare oboseală, slăbiciune, amețeli, leșin și chiar moarte. De fapt, decesele apar în fiecare an la tinerii sportivi sănătoși din cauza deshidratării severe.
Sudoarea. În mai multe ocazii, puteți crede că nu experimentați niciun fel de transpirație, cum ar fi atunci când înotați. Dar, în realitate, orice activitate care supraîncălzește corpul îl va face să transpire.
Transpirația este ca sistemul de răcire al corpului, deoarece evaporarea acestei transpirații de pe piele o răcește în jos. Și când transpiri, apa se pierde din corp, care trebuie înlocuită imediat, pentru care este bine să ai un plan prealabil.
Poate că credem că pentru a menține o bună hidratare este suficient să beți numai atunci când vă cere gura însetată. Dar realitatea este departe de a fi de acord cu această presupunere. Într-adevăr, în timpul exercițiului fizic, din motive care nu sunt încă pe deplin înțelese de știință, oamenii nu au suficientă sete pentru a bea cantitatea necesară de apă pentru a preveni deshidratarea. Prin urmare, trebuie să beți chiar înainte de a vă simți sete și continuați să faceți acest lucru chiar mai târziu, când nu vă este sete.