Antrenează-te dimineața și slăbește
Dar cand? Una dintre cele mai bune modalități de a atinge acest obiectiv este de a face „exerciții de dimineață”. Și asta este a începe ziua cu exercițiile fizice ne va aduce multe beneficii.
Pe parcursul zilei apar evenimente neprevăzute, complicații și angajamente care, de obicei, ne împiedică să facem exerciții. Făcând-o la prima oră dimineața ne va ajuta să ne simțim împliniți de sine, prevenind conflictele cu programul nostru pentru ziua respectivă.
În plus, odată cu eliberarea endorfinelor cauzate de exerciții, vom elimina anxietatea și ne vom îmbunătăți starea de spirit.
Ei bine, odată ales momentul, luăm micul dejun sau nu? Ei bine, va depinde foarte mult de persoană, obiectiv, activitate, durata exercițiului etc.
Dacă ceea ce vom face este exercițiu aerob pentru a pierde grăsime, o strategie poate fi încorporarea postului controlat.
Ce spun studiile
Unele cercetări explică modul în care după 12 ore de post există decorul ideal pentru cele mai bune rezultate de ardere a grăsimilor:
- Un studiu al N. Macmillan (2009) concluzionează că o ședință de 30-60 de minute, cu o intensitate moderată (pentru utilizarea grăsimilor) și care corespunde cu 75% din ritmul cardiac maxim, va face ca aproximativ jumătate din energia utilizată să provină din rezervele de trigliceride ale corpului, care vor implică o oxidare de 0,5 până la 0,8 grame de grăsime pe minut.