Antrenează-te acasă doar cu un scaun, un circuit pentru a-ți lucra întregul corp
Este necesar să avem mult material specializat pentru a ne putea antrena întregul corp? Adevărul este că nu și că o putem face practic fără material prin calistenie sau antrenament cu propria greutate corporală. Putem de asemenea folosiți obiecte sau ustensile pe care le avem acasă și acest lucru poate fi foarte util atunci când vă antrenați cu un buget redus, cum ar fi, un scaun simplu.
Dacă sunteți unul dintre cei a căror scuză preferată pentru a nu forma este „Nu am materialul pentru a o face”, vă vom învăța cum poți lucra toate grupele tale musculare mari doar cu ajutorul unui scaun. În interiorul videoclipului!
Deși o spunem în videoclip, este întotdeauna bine să ne amintim cel mai important lucru: asigurați-vă înainte de a începe acest lucru scaunul îți susține greutatea și este bine sprijinit la sol. Nu utilizați un scaun cu roți (din motive evidente): căutați unul care are o structură bună pentru a evita posibile căderi.
Acestea fiind spuse, înainte de a începe antrenamentul este întotdeauna o idee bună petrece câteva minute încălzindu-te: pe de o parte, puteți începe cu câteva exerciții de mobilitate articulară, acordând o atenție specială centurii umărului (zona umerilor) și șoldurilor. Apoi, puteți începe să creșteți treptat ritmul cardiac făcând jogging pe loc sau făcând câteva intervale de coardă.
Un circuit de antrenament cu un scaun
În videoclip vă sugerăm organizează antrenament sub formă de circuite și repetări: adică faceți fiecare dintre exerciții unul după altul și odihniți-vă la sfârșitul rundei pentru timpul necesar recuperării (aproximativ două minute vor fi suficiente). Apoi putem repeta circuitul complet (doar circuitul, fără încălzire) de câte ori dorim.