Antrenarea pe o bandă de alergare înclinată sau cu interval, ceea ce este mai bun
S-au spus multe despre avantaje și dezavantaje ale alergării pe banda de alergat sau banda de alergat. Această mașină este foarte populară, deoarece oferă posibilitatea de a vă exercita într-un mod practic și nu neapărat în sala de gimnastică, deoarece puteți avea și una acasă.
S-ar putea să credeți că setarea benzii de alergat la o viteză constantă foarte mare și alergarea până când sunteți epuizat este cea mai bună opțiune, dar nu este. Aflați care este cea mai bună strategie de antrenament pe bandă de alergat.
Cele mai bune metode de antrenament pe banda de alergat
1. Instruire HIIT
Cu siguranță ați auzit de antrenament pe intervale. Combinarea rafalelor de intensitate ridicată cu perioade de recuperare la nivel scăzut vă ajută să ardeți grăsimi, să vă îmbunătățiți rezistența și să începeți metabolismul în mai puțin timp. Mai mult, experții spun că, în acest caz, mai puțin este mai mult.
Pentru cei care doresc pur și simplu să-și îmbunătățească înregistrările de rulare, este recomandat să o facă o dată sau de două ori pe săptămână. Cei mai experimentați o pot face de până la trei ori pe săptămână.
2. Alergarea sau mersul pe panta cu banda de alergat
Înclinarea crește cantitatea de calorii pe care o veți arde în timpul antrenamentului. În plus, întărește picioarele, aduce eficiență mișcării, îmbunătățește rezistența și arde grăsimile.
Ceea ce este mai bun pentru antrenamentul benzii de alergat: HIIT sau mersul înclinat?
Intervalele de viteză îmbunătățesc, de asemenea, rezistența și ard grăsimile, dar, de asemenea, îmbunătățesc eficiența aportului de oxigen, vă stimulează metabolismul și vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară.
- + viteza - înclinare = antrenament cardio.
- - viteză + înclinație = forță și mușchi.
Cum se folosește banda de alergat pentru un antrenament eficient?
1. Începători
Nu-ți vom spune să antrenezi viteza și nici să faci jogging cu centura înclinată. Trebuie doar să te antrenezi într-un mod în care corpul tău se obișnuiește să alerge. Coerența este totul atunci când începeți în această lume. Țintește o jogging de o jumătate de oră de câteva ori pe săptămână pe bandă de alergat fără elevație pentru o lună. După ce faceți acest lucru, puteți începe intervale de viteză. Fugi repede atâta timp cât te simți bine și încetinește când ești obosit. Dacă faci jogging pe muzică, te poți motiva să-ți iei ritmul când sună o melodie plină de viață care îți place mult.