Antrenarea la domiciliu prin ridicarea greutăților pro și contra CuidatePlus
Cei obișnuiți să se antreneze prin ridicarea greutăților au trebuit reinventează-te în urma închiderii. Este un exercițiu obișnuit care folosește forța pentru a realiza, de exemplu, crește tonusul muscular și masa sau să ne reducem greutatea. Pentru a realiza acest lucru, se utilizează discuri, gantere și mașini cu scripete sau pârghii.
Cu toate acestea, o disciplină similară care, încetul cu încetul, a câștigat putere în lumea sportului este calistenie. Este vorba despre exerciții fizice realizat cu greutate proprie corp care oferă îmbunătățiri în sănătatea noastră și produce bunăstare generală.
Cine o poate face?
Alvaro Boceta, antrenor personal și recalificator fizic, subliniază că exercițiile de forță sunt recomandate pentru Oricine atâta timp cât este individualizat și pregătit pe baza circumstanțelor celui care îl practică. El subliniază chiar că exercițiile cu sarcini sunt folosite pentru a trata leziunile, deoarece acestea ajută îmbunătăți patologiile sau afecțiunile.
Cristina Diaz, antrenor personal, fost atlet de elită al echipei spaniole de înot și CEO al CrysDyaz & Co este de acord cu Boceta și adaugă: „Activitatea cu greutate sau cu greutăți este recomandată pentru 90% din persoanele din populația generală”.
Se afirmă că „efectuarea de exerciții cu greutăți îmbunătățește atât calitatea corpului, cât și a organismului nostru, deoarece crește procentul de masă musculară ca protecție a articulațiilor, reducând posibilitatea de a suferi osteoporoză din timp. În plus, reușim să îmbunătățim intervalele de mișcare și să activăm ceea ce se numește metabolismul bazal, astfel încât să putem consuma mai multe calorii fara sa te ingrasi".
La rândul său, Alberto Ferreras, kinetoterapeut și director al centrului Ferreras Fizioterapie, specialiști în fizioterapie traumatică și leziuni sportive, indică faptul că „dacă nu suntem obișnuiți să facem acest tip de antrenament ar trebui să începem cu mai puțină mișcare decât credem că putem suporta”.
Cele mai frecvente greșeli
Din punctul de vedere al lui Ferreras, nu este rău să planifici într-un mod „autodidact”, dar nu este cel mai potrivit „deoarece particularitățile fiecărui corp sunt de obicei ignorate sau uitate. Din acest motiv, îmi place să vă sfătuiesc utilizarea instrumentelor antrenament personalizat".
El susține că printre cele mai frecvente greșeli făcute atunci când faci exerciții de greutate fără a urma recomandările unui specialist se numără suprasolicitarea, adică să faci mai mult decât poate suporta corpul tău. „Este foarte obișnuit să găsești supraîncărcare din cauza repetării excesive, a volumului de muncă cauzat de un exces de motivație. Este posibil ca, din punct de vedere muscular, să vă țineți bine, dar dacă nu sunteți obișnuiți cu acesta, ar putea duce la o tendinită".
O bună execuție tehnică este esențială pentru a evita leziunile sau patologiile pe termen lung. „Malpraxisul nu este periculos într-un mod specific, dar dacă este menținut în timp, poate provoacă nealinieri în diferite structuri. Când vine vorba de exerciții fizice cu greutăți, trebuie să controlăm întotdeauna încărcătura fără ca aceasta să devină atât de grea încât să ne copleșească ”, spune Álvaro Boceta.