Antrenarea circuitului pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor
Un program de antrenament în circuit poate fi cel mai eficient atunci când vine vorba de arderea grăsimilor și de a construi mușchi, este o modalitate excelentă de a intra în cele mai bune condiții cardiovasculare și de a crește masa musculară în timp ce arde grăsime corporală.
Pe măsură ce vara se apropie rapid, ideea de a îmbrăca un costum de baie începe să fie un gând enervant.
Pentru cei dintre noi care ne antrenăm cu greutăți, poate că ne-am îngrășat prea mult în timpul iernii și acum ne găsim cu un strat nedorit în jurul taliei.
Nu știu despre tine, dar mă întreb mereu același lucru: Care este cea mai eficientă rutină de antrenament pentru a ajuta la arderea grăsimii corporale și, în același timp, pentru a construi mușchi?
Vă ajută un program de antrenament în circuit să ardeți grăsimi și să construiți mușchi simultan?
Nu am fost niciodată un mare fan al antrenamentelor de circuit, dar să vă spun adevărul, este o modalitate excelentă de a obține atât antrenament cardio, arderea grăsimilor și creșterea masei musculare. Antrenamentul pe circuit funcționează în așa fel încât să trecem continuu de la exercițiu la exercițiu, încorporând rezistență cu greutăți în rutină. Să vedem cum puteți folosi un program de antrenament de circuit pentru a arde grăsimile și a construi mușchii.
Ce este antrenamentul de circuit?
Antrenamentul pe circuit este o metodă de antrenament foarte subevaluată și puțin utilizată. Mulți dintre cei care se antrenează nu au auzit niciodată de el și mulți dintre cei care îl cunosc nu îl înțeleg. Scopul antrenamentului în circuit este de a obține o cifră generală mai bună, mai degrabă decât de a te concentra doar pe câștig de masă, forță sau orice alt scop comun.
Antrenamentul pe circuit vă va îmbunătăți puterea, rezistența și cardio-ul, în timp ce ardeți mai multe calorii decât rutinele convenționale. Odihna între seturi este aproape inexistentă. Ideea de odihnă minimă este în general asociată cu greutatea insuficientă, motiv pentru care reputația de antrenament a circuitului în rândul culturistilor și powerlifterilor nu este foarte populară. În antrenamentul de circuit, nu există pauze, deoarece ceea ce facem este să modificăm în mod constant grupul muscular.
Deci, un program adecvat de antrenament în circuit vă permite să utilizați orice greutate doriți. Cantitatea redusă de odihnă va crește cantitatea de testosteron eliberată de corpul dumneavoastră, care vă ajută să vă crească mușchii.
Funcționează antrenamentul de circuit
Cheia antrenamentului în circuit este să vă mențineți corpul în mișcare în orice moment, pierzând puțin sau deloc timp în pauze. După ce ați terminat un exercițiu, mergeți direct la următorul care nu folosește același mușchi ca și exercițiul anterior.
Această metodă se numește super-serie, în acest fel vă permite să vă odihniți mușchiul pe care tocmai l-ați lucrat, fără a pierde timp odihnind tot corpul. Veți lucra unii mușchi în timp ce ceilalți se odihnesc, ceea ce vă permite să rămâneți activ în orice moment. Acest lucru adaugă un aspect de antrenament cardio și rezistență la rutina de forță.
Rutina de antrenament a circuitului
Trebuie să efectuați 1 serie din fiecare exercițiu fără odihnă. De îndată ce ați terminat circuitul, faceți o scurtă odihnă (90-120 sec). Începeți să faceți 4 circuite complete, apoi creșteți până când le puteți realiza. Dacă nu poți ajunge la 4 la început, fă ce poți, dar amintește-ți că dacă poți cu mai mult și nu o faci, te vei păcăli și nu vei obține rezultatele optime.