Antrenare metabolică 72 de ore rutină de ardere a grăsimilor! Moi
HIIT este antrenamentul cu care arzi calorii, în timpul rutinei și în restul zilei, chiar și până la 72 de ore după antrenament
S-ar putea să nu vi se pară nimic „nou”, am făcut-o de mai multe ori, dar nu am aprofundat metodologia. antrenament metabolic Este o variantă de antrenament de intensitate mare (HIIT) sau de antrenament pe intervale, care este cunoscută în mijloc ca Intermitent de mare intensitate și care este guvernat în special de 2 variabile:
- Blocuri de efort
- Blocuri de odihnă
AMANDOUA sunt LA fel de importante! Deci fiziologic, datorită stimulilor de intensitate mare și pauzelor scurte; căile metabolice ale corpului nu pot utiliza glicogenul pentru energie și trebuie să le folosească în principal grăsime corporală.
Blocuri de efort de cel mult 30 de secunde. De fapt, se știe că cele mai scurte blocuri (6-9 secunde) produc cea mai mare rată de oxidare a acizilor grași și cea mai lungă (24-35 ”) mai multă oxidare a carbohidraților (din glicogen).
Blocurile de odihnă sunt legate de efort:
- 1: 1/2 (adică 30 de secunde de efort și 15 secunde de odihnă)
- 1: 1 (10 secunde de efort și 10 ”de odihnă)
- 1: 2 (15 secunde de efort, 20 ”odihnă)
- 1: 3 (20 ”de efort și 1,5 minute -90 sec- odihnă)