Antrenamentul unui model de fitness [Interviu]
Cu această ocazie am decis să traducem în spaniolă interviul cu modelul de fitness Siliana Chanel Gaspard, realizat de Simplyshredded.com, deoarece nu este interesant doar să descoperim începuturile și antrenamentele sale, ci și istoria și schimbările pe care corpul ei le-a experimentat. de la început. Siliana, 25 de ani, 165 cm înălțime și 55 kg, ne spune cum a început să-și construiască corpul.
Cum au fost începuturile tale?
După nașterea fiului meu, am decis că vreau să mă pun în formă. Ea a câștigat o cantitate normală de greutate în timpul sarcinii - aproximativ 18 kg. aproximativ - dar totuși am simțit că trebuie să fac ceva în legătură cu asta. Așa că am decis să iau lucrurile în serios și am contactat un antrenor personal. De la început și, în mod firesc, m-a făcut să lucrez cu greutăți mari, iar când am început să văd rezultatele, eram deja legat de subiect.
În mai 2011, am decis că vreau să concurez pentru prima dată și am făcut-o la NPC, Branch Warren Classic, în iulie a acelui an. Am pus bateriile și am reușit să termin pe locul doi în categoria mea. Mi-a plăcut mult realizarea și să văd cât de departe a ajuns. Așadar, la scurt timp după aceea, am participat la Europa Dallas 2011 și am câștigat generalul Bikini. Apoi am mers la Campionatele din America de Nord, la Cleveland, unde am terminat pe locul trei. La întoarcerea acasă, am obținut clasamentul general în Texas, încununându-mă pe Miss Bikini Texas 2011. A doua rundă a fost în NPC Team Universe, unde am fost al patrulea. Și în 2012 mi-am revalidat titlul general și mi-a fost dor de Bikini Tejas 2012.
De unde vine motivația ta?
Nu m-am gândit niciodată să renunț la nimic, oricât de grea ar fi provocarea. Cred că este din cauza felului în care m-au crescut părinții mei, cu acea abordare „nu renunțați niciodată la viață”. Motivația mea vine, de asemenea, în parte de la fiul meu. El este una dintre cele mai mari inspirații ale mele pentru a progresa și pentru a obține întotdeauna ce este mai bun din mine, pentru că eu sunt exemplul lui. Așa că vreau să mă asigur că pot fi cel mai bun exemplu și model, pe cât posibil.
Ce rutină de exerciții a funcționat cel mai bine pentru tine?
Rutina de exerciții care implică „ascultarea corpului tău”. Dacă atingi picioarele, dar acestea sunt încă dureroase, atunci nu face picioare. Îmi ascult corpul și evaluez zilnic pentru a vedea ce necesită îmbunătățiri, ce are nevoie de mai multă muncă și cât de repede am lucrat la el. Cer din când în când mult mai mult, pentru a preveni stagnarea corpului meu și astfel să progresez în continuare.
Luni: Cvadriceps
- Smith Machine Squats 2x10
- Squats 5 × 5
- Extensii de picioare 3 × 12
- Lunges 3 × 20
- 3 × 12 răpitori