Antrenamentul Tabata de 4 minute cu care lucrezi tot corpul ca și cum ai dedica un
Antrenamentul Tabata este o opțiune excelentă pentru cei care au timp scurt deoarece tehnica sa de intervale te face să lucrezi în câteva minute ceea ce ai face într-o oră.
După ce știi cum să faci un antrenament Tabata, nu mai ai motive să spui că nu ai timp să faci mișcare. Desigur, având în vedere tot ceea ce se întâmplă în lume, poate părea că suntem mai bine echipați ca niciodată să lăsăm antrenamentele deoparte acum. Pandemia înseamnă că este mai bine să stați în interior. E prea cald afară. Am o mulțime de apeluri Zoom. Am protestele să mă alătur!
Ei bine, chestia este așa: puteți obține o formă fizică bună într-un timp foarte scurt, în siguranță ddin confortul casei tale, și aveți imediat mai multă liniște sufletească pentru a aborda căsuța de e-mail datorită acestui lucru intens antrenament tabata de patru minute.
Tabata este o formă de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), o modalitate dovedită de a îmbunătăți atât performanța atletică, cât și sănătatea cardiovasculară generală, dezvoltată de dr. Izumi Tabata. și o echipă de cercetători de la Institutul Național de Fitness și Sport din Tokyo.
Pe scurt, tehnica tabata presupune exercitarea intensă timp de 20 de secunde, odihna timp de 10 secunde și repetați-l pentru încă șapte sau opt runde. Este vorba de patru minute totale de condiționare fizică intensă care, atunci când se face în mod regulat, pot avea un impact similar cu 60 de minute de exerciții moderate.
Asta ne spune cercetarea, cel puțin: în studiu original realizat de Dr. Tabata, a împărțit subiecții testului în două grupuri, care ar efectua cinci zile de antrenamente cu bicicleta pe parcursul a șase săptămâni: deși primul grup ar face exerciții de 60 de minute cu intensitate moderată, în timp ce al doilea grup ar face doar Antrenament Tabata de 4 minute, apăsând cât mai tare posibil la intervale mari.
S-a constatat că antrenament tabata a dus la îmbunătățiri semnificative tatât în starea de echilibru moderată, cât și la puterea maximă pe o perioadă de 6 săptămâni, în timp ce grupul de intensitate moderată a înregistrat câștiguri minore.