Antrenamentul pentru slăbit este mai bun cardio sau greutăți
Abonați-vă la Vitónica
În ultimii ani, o nouă abordare a problemei pierdere în greutate, și este de a căuta pierderea în greutate prin antrenament de forță, adică antrenamentul cu mașini și greutăți în sala de sport.
Dacă ne uităm la studiile și opiniile care au apărut în acest sens, probabil trucul constă în combinarea celor două abordări clasice atunci când vine vorba de slăbit: exerciții cardiovasculare și antrenament de forță pentru a maximiza pierderea în greutate.
Ore și ore de cardio nu vor da roade
De mulți ani, pierdere în greutate a fost concentrat din punctul de vedere al exercițiului cardiovascular ca mijloc principal (astăzi ne vom concentra doar pe secțiunea referitoare la activitatea fizică, fără a intra în conceptele de deficit caloric și tipuri de diete) și s-a crezut că cu cât am făcut mai mult exercițiu cardiovascular, aveam să ardem mai multe grăsimi și, prin urmare, pierderile în greutate ar fi mai mari.
O întrebare foarte repetată când vorbim despre pierderea în greutate prin antrenament cardiovascular este „câte calorii ardem în timpul unei ore de antrenament aerob? "Din păcate, nu există un răspuns exact, deoarece caloriile arse vor depinde de mai mulți factori, cum ar fi intensitatea antrenamentului sau metabolismul persoanei. Chiar și așa, am putea spune aproximativ și ținând cont că numărul poate varia, că într-o sesiune de 45 de minute de exerciții cardiovasculare la o viteză de 9,6 km/h, putem arde în jur de 450 de calorii.
Atunci de ce să nu faci mai multe ore înseamnă să pierzi mai mult în greutate?
Să încercăm să o explicăm cu un exemplu practic: să presupunem că, în momentul începerii exercițiilor cardiovasculare, corpul nostru arde 500 de calorii în 50 de minute de cardio. Pe măsură ce timpul trece și continuăm să ne antrenăm, numărul total de calorii arse în acele 50 de minute va scădea din cauza a proces de adaptare metabolică. De exemplu, când avem 20 de sesiuni de antrenament, corpul nostru va arde 420 de calorii în aceleași 50 de minute, astfel încât pentru a ajunge la cele 500 de calorii pe care le-am ars la început am putea avea nevoie de 60 de minute de exerciții cardiovasculare.
Prin acest proces de adaptare metabolică a corpului nostru îl facem tot mai multe ore de exerciții cardiovasculare nu vor fi soluția minune să continue să slăbească. În plus, așa cum am spus deja la vremea sa, alergatul nu este întotdeauna soluția pentru a pierde în greutate.
Un exemplu în acest sens pe care îl spunem este articolul „Cheltuieli calorice, starea vieții și boala la foști sportivi și non-sportivi de sex masculin” publicat de Quinn și colab. În 1991 în care se vorbea despre mai mult exercițiu cardiovascular și mai mult exercițiu în general., nu trebuia neapărat să însemne au o stare mai bună de sănătate.
Importanța câștigării unei mase slabe
Dacă există un fapt irefutabil pe care îl putem asigura despre corpul uman, acesta este acela un kilogram de masă musculară arde sau folosește mai multă energie pentru ao menține decât un kilogram de grăsime (Pe lângă faptul că ocupă mult mai puțin volum în corpul nostru). Din acest motiv, dacă căutăm pierderea în greutate, o parte a soluției ar fi să ne localizăm pe câștigul masei musculare slabe (în următorul videoclip vom vedea comparația dintre cinci kilograme de grăsime, 2,26 kilograme și cinci kilograme musculare).