Antrenamentul pentru piept pentru bărbații care doresc păcate mai mari
Care este cel mai rapid mod de a adăuga dimensiuni și rezistență pieptului tău? Pentru a manipula acești mușchi printr-o varietate de unghiuri, utilizați diferite zone de compoziție și repetare. Acest antrenament în piept cu șase mișcări face toate aceste lucruri și multe altele pentru a vă face mai mare și mai puternic în cel mai rapid timp. Începeți cu cele două seturi drepte și apoi treceți la cele două superseturi, astfel încât să vă puteți lucra tare mușchii pectorali, precum și umerii și tricepsul, astfel încât să puteți construi imediat un nou corp superior surprinzător.
Cum funcționează asta? Instruire
Aceasta este o sesiune de șase serii formată din două serii consecutive și două superseturi. Rulați toate repetările de la rândul 1
Încălziți-vă bine, începând cu unele mișcări ale umărului, cotului și încheieturii mâinii, urmate de apăsări ușoare pe bancă și muște cu gantere, intercalate cu mai multă mobilitate în perioadele de odihnă între încălziri. Măriți treptat greutatea fiecărui set de încălzire reducând în același timp repetările până când este complet gata.
1 presă pe bancă
Seturi 5 reprezentant. 8 Odihnă 60sek
De ce Classic Big Lift pentru piept mai mare, mai puternic și mai larg
Cum Așezați-vă pe o bancă care ține o bară cu o mână ușor mai lată decât lățimea umerilor. Puneți-vă călcâiele pe podea, încordați fesierele și miezul, apoi coborâți bara la piept și împingeți-o în sus.
2 Cablu Crossover
Seturi 5 reprezentant 12 Calm 60sec
De ce Izolați mușchii pectorali și părțile interne. Părți ale mușchilor pectorali
Ce Stați în mijlocul unei mașini de cablu care ține în fiecare mână un mâner D atașat la scripetele înalte. Cu o ușoară îndoire a coatelor, coborâți mâinile astfel încât acestea să fie încrucișate în fața corpului. Pauză pentru o secundă și apoi întoarce-te la început.