Antrenamentul lui Abel Albonetti pentru distrugerea ulterioară
Atletul sponsorizat de MuscleTech, Abel Albonetti, vine din nou la tine și de data asta te urmărește. Ca de obicei, el lucrează din greu pentru a construi mușchi serios. Timp de 60 până la 90 de minute, veți fi tratați cu jocuri sofisticate duble și triple, jocuri stretch și superseturi. În Albonetti, trebuie să faceți mici ajustări, de obicei în poziția mâinii, pentru a vă asigura că loviți fiecare mușchi din spate.
După mai multe exerciții, vă puteți întreba dacă antrenamentul se termină vreodată. Nu asta ... dar nu până nu te întinzi pe podea, privește tavanul și te întrebi ce mărime tocmai ai lovit.
Gândește-te la asta mai târziu. Chiar acum, este timpul să vă umpleți rezervoarele cu cel mai bun pre-antrenament pe care îl puteți găsi, să vă înghiți frica și să începeți. (Poate fi o idee bună să aveți încheieturile și centura de greutate aproape).
Antrenamentul de 10 ani al lui Abel Albonetti
Notă: Utilizați mânerul pentru cap
5 seturi, 12 repetări (ultima propoziție va fi un set duplicat)
Notă: utilizați mânerul pentru cap
3 seturi, 10 repetări
Notă: Utilizați mânerul scăzut
3 seturi, 10 repetări
Notă: Folosiți o mână fermă.
4 seturi, 12 repetări
4 propoziții, 12 repetări (ultima propoziție este o propoziție dublă)
3 propoziții, 12 repetări (ultima propoziție va fi o propoziție dublă)
3 propoziții, 12 repetări (ultimul set include un set de picături duble cu întindere intersetată)
Folosiți un accesoriu cu șiruri
4 seturi, 12 repetări
Sfaturi tehnice
Aderență largă
Albonetti începe cu un derulant pentru a încălzi mușchii latini și a pregăti Ei anticipează următoarea slujbă.
Concentrați-vă asupra mușchilor spatelui în acest exercițiu. Coborâți coatele cât de jos puteți, faceți o pauză în partea de jos, apoi faceți o copie de rezervă.
Folosiți această încălzire pentru a vă ajuta mușchii spatelui să ușureze pierderea în greutate în 12 repetări. Adăugați un set duplicat în al cincilea set și încercați să continuați să faceți greșeala în zona de 12 repetiții. După ce ați terminat cele 12 repetări, reduceți greutatea cu aproximativ 20 la sută, efectuați alte 12 repetări, reduceți greutatea cu 20 la sută și din nou 12.
Rândul cu bile ( Prindere overhand)
Carnea antrenamentului lui Albonetti începe cu acest mare pas compus. Vă permite să utilizați mânerul pentru a îmbunătăți lățimea spatelui. Ține-ți spatele drept în timp ce te apleci în talie. Albonetti spune că vede prea mulți oameni prinși din asta.