Antrenamentul la temperaturi scăzute accelerează arderea caloriilor și a grăsimilor stocate
De asemenea, sistemul imunitar este întărit și se reduce posibilitatea de a suferi de gripă
Știri conexe
Practicarea sportului la temperaturi sub 10 ° C îmbunătățește arderea caloriilor și a grăsimilor acumulate datorită efortului suplimentar pe care corpul trebuie să îl facă pentru a conserva căldura corpului. Corpul trebuie să genereze căldură pentru a preveni scăderea temperaturii corpului, deci atrage energie atât din glicogenul muscular, cât și din depozitele de grăsime. În momentul în care începeți să tremurați, o cheltuială calorică suplimentară de 100 kcal poate apărea la fiecare 15 minute. În ciuda acestui fapt, organismul trebuie să se adapteze la condițiile de frig și să urmeze o serie de precauții pentru a nu suferi consecințe precum hipotermia. Miguel Ángel Rodríguez, director sanitar al Zagros Sports La Moraleja, explică avantajele frigului pentru sportivii în aer liber și ce linii directoare trebuie urmate pentru a evita suprasolicitarea.
Cu o temperatură moderat rece, este deja apreciată o arsură mai mare de calorii, dar este în condiții de frig extrem când corpul obține cele mai bune rezultate. Un exemplu în acest sens este că comparațiile statistice ale maratonilor de-a lungul anilor au ajuns la concluzia că cea mai bună temperatură pentru alergarea lor este de 5 ° C. Deși la început este dificil să te antrenezi în aer liber la frig, corpul se adaptează progresiv pentru a lupta împotriva acestui factor, amplificând beneficiile exercițiului și îmbunătățind rezistența acestuia.
Principala explicație este că, atunci când corpul începe să tremure de frig, acțiunea mușchilor generează mai multă căldură și induce eliberarea unui hormon numit irsin. Acest hormon stimulează producția de căldură din celulele adipoase stocate în organism, arzând mai multe calorii.
Alte beneficii ale antrenamentului la minus 10º
Pe lângă accelerarea pierderii în greutate, provocarea organismului de a face sport iarna întărește sistemul imunitar prin creșterea numărului de leucocite, celule responsabile de combaterea agenților patogeni. Conform studiilor recente, reduce posibilitatea de a lua gripa cu până la 30% 1. La nivel fizic, în general, toate calitățile sunt îmbunătățite datorită efortului suplimentar de adaptare a organismului. Dezvoltarea fondului fizic al celor care practică sport este accelerată, fiind mai notabilă creșterea rezistenței cardiace, a capacității pulmonare sau a totalului de litri de sânge.