Antrenamentul HIIT cu kettlebell, cea mai grea rutină pe care am făcut-o în această lună, servește pentru a întări totul
Kettlebell swing sau deadlift swinging este exercițiul cheie în această rutină care combină forța și antrenamentul cardiovascular.
În fiecare săptămână, editorii GQ vă vor spune la prima persoană care sunt cele mai dificile antrenamente pe care le-au suferit în ultima lună.
Nu mi-am imaginat niciodată că a Antrenament HIIT cu kettlebell Avea să fie cea mai grea rutină pe care o voi face luna aceasta. leagăn kettlebell (sau deadlift swinging) este una dintre mișcările mele preferate și, deși combină perfect exercițiile cardio și de forță, mă pricep la asta și, când în planul zilnic, îmi permite să recâștig ceva energie.
Sunt abonat la Ritual Gym, sala de fitness de 30 de minute unde fac patru zile pe săptămână antrenamente funcționale de intensitate mare sau HIIT. Am început în februarie și în aceste luni am cunoscut o mare evoluție pe care o observ în corpul meu și în tehnica mea. Pentru mine, fără îndoială, una dintre cele mai bune săli de sport din Madrid.
Metoda Ritual Gym constă din permutări de 10 mișcări cu diferite niveluri de dificultate ce fugi perioade de timp foarte scurte, dar foarte intense, și pe tot parcursul săptămânii se combină antrenament dinamic și de forță, unele s-au concentrat pe o anumită zonă musculară și altele pentru întregul corp, precum cel pe care îl abordăm cu această ocazie.
Kettlebell HIIT Antrenament pentru întărirea întregului corp: cheia
Deadlift-ul este unul dintre exercițiile preferate ale antrenorilor, deoarece funcționează diferite grupe musculare.
Mișcarea predominantă în această rutină este kettlebell swing sau swing deadlift, care se repetă la începutul tuturor seturilor combinate cu alte exerciții în care lucrezi umeri, spate, piept, abdomen și picior.
Deadlift-ul este unul dintre exercițiile preferate ale antrenorilor, deoarece activează diferite grupuri musculare, în principal mușchii abdominali, femurali și gluteali. În cazul echilibrării, introduceți și intensitatea unui antrenament cardiovascular.
În acest caz, motivul pentru care există atât de mult swing de kettlebell în antrenament este rafinați tehnica de la repetare. Cu această metodă, întărește tiparele neuromusculare și înveți cum să faci acest exercițiu important mai bine în orice rutină de fitness.
Antrenamentul HIIT Kettlebell pentru a consolida întregul corp: rutina
În Ritual Gym le oferă în fiecare zi antrenamente cu trei niveluri de dificultate, în așa fel încât fiecare utilizator să îl poată adapta la obiectivele, experiența și starea sa de formă. În acest fel, puteți alege ce exerciții din fiecare nivel veți face. Cât despre pesos, aveți bile medicinale de 6 și 9 kilograme; gantere de 7,5, 10, 12,5 și 15 kilograme; și clopote de 8, 12, 16 și 20 de kilograme.