4 rețete bogate în calciu pentru al treilea trimestru de sarcină

Ultimele luni au sosit și sunt multe de pregătit pentru sosirea bebelușului. Nu vă pierdeți din vedere dieta: vă oferim o mână de ajutor cu patru rețete excelente, cu un conținut ridicat de calciu.

Revizuit și aprobat de nutriționist Saúl Sánchez Arias pe 02 iulie 2020.

Ultima actualizare: 02 iulie 2020

Etapa finală a sarcinii se apropie: oboseala și greutatea câștigată încep să fie observate la mamă. Hrănirea devine esențială pentru a încorpora toate substanțele nutritive pe care corpul tău și cele ale bebelușului le solicită. Cu aceste rețete bogate în calciu pentru al treilea trimestru de sarcină, veți avea mai multe opțiuni de luat în considerare.

Odată ce începe a șaptea lună de sarcină, dezvoltarea copilului ajunge la treapta finală. Între timp, femeia poate începe să experimenteze oboseala logică din cauza schimbărilor care au avut loc în aceste luni și a greutății în creștere a burții. Ca și în lunile anterioare, este esențial să mâncați o dietă sănătoasă și variată. Obiectivul principal al acestui lucru este de a oferi bebelușului și mamei sale tot „combustibilul” necesar corpului lor.

Calciul este o componentă foarte importantă în acest moment: Este necesar pentru formarea și sănătatea oaselor, precum și pentru funcționarea mușchilor, a creierului și a sistemului circulator. Cum să îl încorporezi în dietă?

4 rețete bogate în calciu pentru al treilea trimestru de sarcină

Înainte de a începe cu rețetele bogate în calciu pentru al treilea trimestru de sarcină pe care vrem să vi le oferim, este important să evidențiem care alimente conțin acest nutrient. Astfel, veți ști pe care dintre ele să le adăugați în dieta dvs. în cazul în care doriți să experimentați cu alimente noi:

Trebuie remarcat faptul că în timpul sarcinii ar trebui să moderați consumul de pește mare, cum ar fi tonul, deoarece acestea pot conține metale grele în compoziția lor. Trecerea acestora către copil prin placentă ar putea condiționa dezvoltarea acesteia, așa cum se spune într-un articol publicat în revista Environmental Health.

Acum, este timpul să treceți la rețete. Primul, includem un desert delicios pentru ca tu să te răsfeți; apoi opțiuni foarte nutritive și sănătoase pentru tine și copilul tău.

1. Flanați cu un plus de calciu

Această rețetă conține zahăr. Introduceți-l în dietă la timp sau riscul de a dezvolta diabet gestațional ar putea fi crescut. Acest lucru este afirmat de o cercetare publicată în Jurnalul Internațional de Științe Moleculare, unde supraponderabilitatea și dieta slabă sunt legate de o incidență mai mare a acestei patologii.

Ingrediente

10 ouă.
Bomboane.
200 de grame de zahăr.
1 litru de lapte degresat. 1 linguriță extract de vanilie. 5 linguri lapte praf degresat.

Pregătirea

Se toarnă caramelul peste o tigaie cu budincă.
Se amestecă bine ouăle, zahărul, laptele și laptele praf; adaugă și o notă de esență de vanilie.
Aruncați totul în matriță.
Gatiti o ora la foc mic la bain-marie.
A servi. Panele de mere pot fi plasate ca decor final.