Antrenamentul gambei în sala de gimnastică tot ce trebuie să știți (și ce exerciții nu pot
Dacă pentru o mare majoritate picioarele sunt una dintre părțile care sunt cel mai puțin luate în considerare atunci când se antrenează în sala de gimnastică, gemenii participă tot mai prost la această distribuție a antrenamentelor. De data aceasta vrem să observăm cât de important este să lucrăm la această parte a corpului și, pentru aceasta, vom revizui câteva considerații și exerciții care ne vor ajuta să lucrăm acest domeniu.
Gemenii, deși nu îl luăm în considerare, sunt mușchii care au o mare importanță în obținerea unei puteri bune a piciorului. Din acest motiv, este necesar să le avem întotdeauna, deoarece capacitatea de a le tonifica și întări ne va ajuta să obținem picioare mai puternice și mai puternice în general.
Morfologie gemelară
În primul rând este necesar să cunoaștem morfologia acestui grup muscular. Ceea ce este cunoscut sub numele de vițel sunt de fapt doi mușchi, soleus și gastrocnemius. Ambii mușchi trebuie antrenați prin anumite exerciții, dar dacă ceea ce căutăm este un rezultat mai estetic, cel care se lucrează de obicei mai mult este gastrocnemius.
Soleul este mușchiul care se află în partea interioară a gambei și este responsabil pentru stabilizarea acestei părți a piciorului. Pe de altă parte, gastrocnemiul este situat în partea cea mai externă a gambei și servește pentru a efectua, de exemplu, flexia genunchiului și a ameliora tensiunea generată sau care poate fi generată în această articulație.
Metodologie pentru instruirea gemenilor
În jurul muncii gemenilor există o mulțime de ignoranță în marea majoritate dintre noi. Din acest motiv, este necesar ca, înainte de a recomanda unele exerciții, să știm puțin mai multe despre ce vom găsi și ce Metodologia pentru gemeni puternici și bine antrenați.
Așa cum am menționat mai devreme, acest grup muscular este format din doi mușchi. Prin urmare, în funcție de tipul de instruire pe care îl desfășurăm, vom lucra unul sau altul. De exemplu, soleul este lucrat cu o sarcină redusă și repetări mari. În timp ce gastrocnemius se face cu o sarcină mare și repetări reduse.
Feriți-vă de tendonul lui Ahile
În toate exercițiile și mișcările pe care urmează să le desfășurăm este important să fii atent cu tendonul lui Ahile, Deoarece, făcând o mișcare care este prea lungă și generând revenire, vom devia toată tensiunea către tendon și expunem astfel această parte prea mult pentru exercițiu și supraîncărcarea care poate fi generată.
Pentru preveni supraîncărcarea tendonului modul de antrenament este de a face o fază pozitivă explozivă. Când finalizăm turul, ne vom opri o secundă în timp ce menținem tensiunea, pentru a efectua o fază negativă mai lentă pentru a evita revenirea. În plus, ceea ce vom face la întoarcerea la punctul de plecare este să ne oprim pentru aproximativ două secunde la finalizarea mișcării, să resetăm și să o facem din nou.
Cu aceste indicații vom obține lucrați mușchii mult mai bine fără a implica tendonul lui Ahile. În plus, este necesar să știm că pentru activitatea gastrocnemius este mai indicat să o faceți prin exerciții în care picioarele rămân întinse, în timp ce pentru a face acest lucru cu soleul, vom păstra picioarele flectate.
Exerciții de antrenare a vițeilor
Pentru a obține o stare bună a ambilor mușchi, ceea ce vom face este diferite exerciții pe care urmează să le trecem în revistă. În acest caz, ne vom opri la exerciții simple pe care trebuie să le includem în rutina de antrenament a picioarelor.