Antrenamentul dur al Elsei Pataky cu trx, roți de camion și frânghie de luptă
Actrița face exerciții funcționale în care folosește greutatea și încărcătura propriului corp, cu materiale auxiliare precum gantere, clopote, scripete, frânghii etc.
Antrenamentul dur pe care Elsa Pataky îl efectuează săptămânal a devenit viral în ultimele zile datorită complexității exercițiilor și forței enorme pe care actrița o folosește pentru a le interpreta. Ross Edgley este antrenorul personal din spatele acestei rutine de fitness nepoliticoase și obosite, care este pe buzele tuturor pentru schimbările fizice care sunt deja văzute în corpul producătorului, care se pregătește pentru un nou proiect.
Dar, deși videoclipurile publicate de Elsa Pataky pe rețelele de socializare nu au lăsat pe nimeni indiferent, antrenori personali după cum Miguel Ángel Peinado a reușit să diferențieze la prima încercare cu ce tip de antrenament se confruntă actrița: «Sunt exerciții funcționale în care folosește greutatea și încărcătura propriului corp, cu materiale auxiliare precum gantere, clopote, scripete frânghie de luptă, trx etc. ».
Vă poate interesa:
Astfel, Michelle Obama devine abs de oțel la 55 de ani
Ceea ce caută antrenamentul funcțional este să obțină o rutină de exerciții care să fie utilă oricui, fie că este un atlet sau nu, și că aceste antrenamente îi ajută să fie în formă pentru ziua lor. În cazul lui Pataky, după cum povestește Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer), cu care se poate antrena online prin intermediul aplicației ei Better Naked Club, actrița pune material în câteva exerciții, ceea ce îl face mai greu și mai variat. Ce fel de material? În principal scripeți, gantere, roți, frânghii. iar în majoritatea exercițiilor sunt implicați mai mulți mușchi în același timp, ceea ce vă determină să ardeți mai multe calorii: «Abdomenul său este atât de definit, deoarece exercita nucleul cu utilizarea acestor complemente ”, conchide expertul.
Caracteristici ale antrenamentului funcțional
Dacă vă gândiți să începeți o sesiune de antrenament precum Elsa Pataky, aceștia sunt factorii pe care ar trebui să-i țineți cont, potrivit antrenorului Miguel Ángel Peinado. „Antrenamentul funcțional trebuie să urmărească obiectivul de a fi util pentru orice utilizator, ajutându-i să fie mai eficienți și sănătoși în mișcările zilnice”, spune el.
În plus, acest tip de instruire caută lucrează mușchii prin imitarea vieții de zi cu zi, adică, exercițiile care sunt dezvoltate repetă parametri similari cu cei ai anumitor mișcări zilnice precum mersul, săriturile, urcarea scărilor, ridicarea sarcinilor, târârea etc.
În sfârșit, pentru ca această formare să poată fi considerată funcțională, acest «trebuie să poată angaja toți mușchii corpului iar exercițiile nu trebuie să lucreze mușchii izolat ».
Sfaturi pentru antrenamentul funcțional
Pentru identifică dacă faci exerciții funcționale Ar trebui să observați, conform recomandărilor lui Miguel Ángel Peinado, dacă acestea îndeplinesc următoarele caracteristici:
Nu le faci așezate. „Încercați să vă faceți exercițiile într-o poziție în picioare, deoarece atunci când corpul este susținut, acesta nu mai lucrează mușchii stabilizatori”, explică el. Fără această participare, se realizează mușchi puternici, dar cuplaje slabe.
Sunt exerciții libere de greutate și nu analitice. Selectați exerciții libere de greutate, cum ar fi gantere, gantere, clopote, mingi medicinale etc. "Forțele și stimulii primiți vor fi mult mai naturali decât vectorii de forță modificați în mașini", spune The antrenor personal.
Prezintă inerții și accelerații. În gestionarea inerției, mușchii efectuează o muncă diferită, deoarece se execută frânare excentrică sau contracții rapide, stimuli importanți pentru a realiza noi adaptări ale forței.