Antrenamentul de forță la pacienții hipertensivi (și II) - Fundația Spaniolă a Inimii

Manevra Valsalva crește riscul cardiovascular? Afectează mai mult persoanele hipertensive? Cum ar trebui să respirăm în timpul activității? Cum să faci exerciții de forță corect? În cea de-a doua tranșă a postului, abordăm aceste și alte întrebări care pot apărea în timpul antrenamentului de forță și al hipertrofiei musculare.

Cum ar trebui să fie respirația în timpul exercițiului?

În exercițiile izometrice sau statice (de exemplu, atunci când menținem o sarcină susținută fără a observa mișcarea), poate fi recomandat să respirați într-un mod zdrențuit, în loc să vă țineți respirația complet. În exercițiile de forță dinamică (unde greutatea este deplasată) este de obicei recomandabil să expulzați aerul atunci când ridicați greutatea (faza concentrică) și să respirați când o coborâți (faza excentrică a mișcării). Cu toate acestea, pentru a genera o stabilitate mai mare a coloanei vertebrale, nu ar trebui stabilit un model de respirație, deoarece acest lucru ar trebui să se întâmple în mod continuu, ceea ce ar contribui la activarea adecvată a mușchilor abdominali responsabili de stabilitatea coloanei vertebrale, în special în regiunea lombară.

Presiunea intraabdominală nu este neapărat generată de manevra Valsalva, deși mulți sportivi de nivel înalt o folosesc. Mușchii abdominali și diafragma se contractă reflex, respirând în continuare, dar fără a crește presiunea în piept. Prin urmare, idealul ar fi să respiri normal atunci când faci diferite exerciții de forță, pe lângă executarea lor cu mișcări largi, ritmice și mai mult sau mai puțin lente.

Ar trebui evitată manevra Valsalva?

Manevra Valsava trebuie evitată atunci când se încearcă exercițiul de rezistență cu sarcini foarte mari pentru a preveni o creștere mai mare a tensiunii arteriale datorită efortului. Condițiile de antrenament de forță care duc la un răspuns hipertensiv crescut, în special la începători, sunt după cum urmează:

Exercițiu izometric.
Exercițiul de contrarezistență dinamică cu sarcini mari.
Activare reflexă care duce la manevra Valsalva.

Efortul izometric crește tensiunea arterială datorită compresiei exercitate de tensiunea mușchilor asupra propriei circulații. Aceasta crește în funcție de gradul de tensiune și, atunci când intensitatea efortului depășește 70% din forța voluntară maximă, circulația în mușchiul activ este practic nulă. Ca urmare a acestei comprimări, revenirea venoasă, ritmul cardiac și forța de contracție a inimii cresc, ceea ce determină o creștere a tensiunii arteriale.