Antrenamentul de 7 minute pe care nimeni nu îl poate termina, conform; New York Times; BuenaVida EL PA; S
Nu este necesar niciun accesoriu, totul se face cu greutatea corpului
Șapte minute pentru a face douăsprezece rutine între genuflexiuni, scânduri și sărituri. Fără gantere, fără mașini, fără temutul bosu. Bareback. Nici nu trebuie să părăsiți sufrageria și se răspândește ca multe altele. Ai nevoie doar de propriul tău corp, un scaun și un perete. Sună ușor nu? Nu veniți, ar putea exista o capcană. De fapt, New York Times a dedicat un articol dificultății sale, deoarece, explică autorul, mulți oameni - inclusiv sportivi - nu sunt capabili să-l termine nici din cauza vârstei lor, nici din cauza formei lor fizice.
Lucrați toți mușchii
Acestea sunt concepute pentru a afișa un nivel de intensitate foarte mare și într-un timp scurt. Este foarte probabil ca până în minutul cinci, dacă nu înainte, să gâfâie ca un boqueron din mare și să imploreze cronometrul să-l lase să ruleze. Dacă nu capitulează, premiul va fi să se desfășoare activitate cardiovasculară și musculară aproape de capacitatea maximă și comparabil cu o rutină normală mult mai lungă. Deși pentru acel moment exultant i se pot face câteva vulpi.
Esența acestui exercițiu solicitant se bazează științific. Totul a început în 2013 odată cu publicarea unui articol în Health & Fitness Journal al Colegiului American de Medicină Sportivă. Pe baza realizărilor antrenamentului la intervale de intensitate mare sau HITT (oferind totul într-un spațiu scurt de timp urmat de o scurtă pauză de secunde pentru a reveni din nou la sarcină), managerii săi propun o serie de 12 exerciții foarte solicitante, ordonate rigid astfel că se duc alternarea efortului cardiovascular, a forței superioare a corpului, a forței inferioare a corpului și a miezului.
Când un grup muscular funcționează la maxim, celelalte se odihnesc. Uneori, inima pare să iasă prin gură, alte momente implică o scurtă pauză pentru a reduce ritmul cardiac. Această maelstrom forțează corpul într-o serie de adaptări fizice și metabolice care ajung să se traducă într-o îmbunătățire accelerată a fitnessului după mai multe cicluri de șapte minute. Dacă îndrăznește să repete, desigur.
Un training care se adaptează societății actuale
„Protocoalele de instruire convenționale care utilizează o oră sunt utile, dar nu sunt realiste. Nu sunt adaptate la disponibilitatea limitată a timpului în societatea actuală. În schimb, eEste ușor să luați șapte minute și să o repetați de două până la trei ori pe zi, în funcție de timpul pe care îl are fiecare persoană. Și întrucât singura formă de rezistență este propria greutate corporală, se poate face oriunde. Nu trebuie să mergi la o sală de sport ”, explică autorii săi, Chris Jordan, de la Human Performance Institute din Florida și Brett Klika, antrenor la Human Performance Institute din Orlando.