Antrenamentul cu greutăți pentru persoanele supraponderale și obeze
Obțineți sugestii pentru articole științifice legate de WhatsApp pe loc.
Vreau sugestii
În ultima perioadă, cercetătorii au acordat o atenție sporită efectelor antrenamentului de rezistență (RT) asupra diferitelor variabile ale sindromului metabolic. Recent, două teze de doctorat au fost publicate pe aceste variabile în diferite metode de instruire:
Blanca Romero Moraleda: "Analiza efectelor unui program de exerciții nutriționale și fizice asupra profilului lipidic la persoanele cu supraponderalitate și obezitate. PRONAF" (http://oa.upm.es/30454/)
Esther Morencos Martínez "Efectele dietei și exercițiului asupra sindromului metabolic și factorii de bază = Efectele dietei și exercițiului asupra sindromului metabolic și a factorilor săi. PRONAF" (http://oa.upm.es/14208/)
Dovezile sugerează că mușchiul este responsabil pentru aproape 40% din greutatea corporală totală și, din acest motiv, sunt extrem de relevanți și ar putea influența modificarea cheltuielilor de energie sau a factorilor metabolici prin dezvoltarea masei musculare. Strasser și colab. În 2011, a efectuat o revizuire pentru a evalua eficacitatea și potențialul clinic și biologic al RT la persoanele supraponderale. În plus, acest autor a intenționat să ofere medicilor câteva recomandări pentru a facilita utilizarea acestui tip de instruire. Recomandăm ca, mai degrabă decât recomandări generale, medicii să se bazeze pe absolvenții de științe ale activității fizice și sportului, pentru a dezvolta aceste programe într-o manieră supravegheată și să se țină seama de variabilele de risc înainte de a introduce acest tip de instruire.
Totuși, Strasser explică faptul că antrenamentul de rezistență cu o intensitate adecvată stimulează mușchii scheletici să sintetizeze noi proteine musculare și să dezvolte hipertrofie. Această revizuire explică faptul că cantitatea necesară pentru a promova creșterea musculară într-o populație supraponderală este un antrenament de 8 până la 15 repetări pe set cu intensități de 60% din 1RM cu 8 până la 10 exerciții pe sesiune și 2-3 sesiuni pe săptămână.
Din opinia și experiența noastră, calcularea 1 RM este oarecum complicată zilnic și calculăm 15 RM în 3 perioade ale programului, așa cum a fost descris de Davinson în studiul său și ne adaptăm prin scala de efort perceput pe care o predă.încet-încet în primele luni de instruire.
Se pare că două sesiuni săptămânale de RT sunt suficiente la începutul programului și la fel de eficiente ca 3 zile de antrenament atâta timp cât numărul de serii și exerciții sunt aceleași, dar adaptările neuromusculare ale acestor persoane și riscurile posibile trebuie să fie luate în considerare leziunile care pot duce la creșterea numărului de exerciții în cadrul programului de antrenament.
De aceea credem că este mai bine 3 zile pe săptămână și o combinăm cu antrenamente aerobe, care s-au dovedit, de asemenea, că au multe beneficii, făcând ceea ce se numește „circuite”.
Recomandările pe care ni le oferă Strasser și colab. Sunt următoarele:
1) În primele două săptămâni de antrenament, greutățile trebuie menținute la un nivel minim, astfel încât pacienții să învețe tehnica corectă a exercițiilor.
În funcție de faptul dacă persoana a exercitat anterior sau a fost sententară toată viața, adaptările musculare vor fi diferite și va trebui să mergem într-o progresie mai extinsă, astfel încât durerea sau leziunile să nu apară. Teza lui Javier Butragueño va clarifica acest concept în câteva luni, lucru care poate schimba tendința tratamentului și a programelor de slăbire.