Antrenamentul cu greutăți pentru a slăbi 💪 Bailonga
Atunci când scopul final este pierderea în greutate (sau aproape orice obiectiv final), un program de antrenament cu greutăți este o necesitate.
Să fim realiști. Sigur, vă puteți reduce caloriile în jumătate sau vă puteți petrece dimineața sau seara făcând cardio pentru a pierde câteva kilograme, dar vă pot promite că ambele nu vor rezista sau vă vor oferi un corp sănătos și funcțional.
Când vine vorba de antrenamentul cu greutăți pentru pierderea în greutate, este important să puneți câteva puncte cheie acolo. În primul rând, nu veți obține greutăți de ridicare „mari”. Devii „mare” consumând prea multă energie (calorii), care poate fi transformată în grăsime sau mușchi în funcție de tipul de mâncare pe care îl consumi și de exercițiul pe care îl faci. În al doilea rând, puteți ridica mai mult decât credeți și ar trebui (cu ajutorul unui observator, dacă este necesar). Și, în cele din urmă, dacă antrenamentul dvs. cu greutăți se face corect, probabil că veți simți durere în decurs de o zi sau două după antrenamente (mai ales dacă sunteți nou la exercițiile de rezistență). Aceasta se numește durere musculară cu debut tardiv și este un răspuns normal la antrenamentul cu greutăți. Asigurați-vă că vă întindeți, beți multă apă și încorporați o nutriție bună pentru a vă ajuta corpul să se refacă rapid între antrenamente.
Iată cinci puncte cheie pe care trebuie să le țineți cont de faptul că lucrați spre obiectivele de slăbire sau de slăbire. La urma urmei, greutatea este doar un număr și nu spune prea multe despre corpul tău. Păstrați-l în minte în timp ce lucrați spre obiectivele dvs.
1. Ridicați greutăți grele. Nu veți obține rezultate ridicând aceleași greutăți pe care le-ați ridicat (dacă ați ridicat). Trebuie să te îngrași. Creșteți greutatea și vă veți crește puterea și masa musculară. Creșteți masa musculară și veți crește rata metabolică. Creșteți rata metabolică și veți arde mai multe calorii. Arde mai multe calorii decât consumi și vei slăbi. Dacă vrei să slăbești și să nu arăți „slab și gras”, trebuie să ridici greutăți mari.
2. Intensitate. Nu trebuie să petreceți mai mult de 30 până la 45 de minute în antrenamentul cu greutăți. De fapt, ai putea reduce acest lucru la 20 de minute. Cheia este să lucrați din greu pe tot parcursul antrenamentului, minimizând odihna și menținând ritmul cardiac ridicat.
3. Pune-te la încercare, nu este un eșec. Dacă vrei ca corpul tău să se schimbe, trebuie să te împingi dincolo de zona ta de confort. Nu vă puteți aștepta ca rezultatele să facă același lucru pe care l-ați făcut întotdeauna, asta se numește nebunie, nu? Deci, când spun că vreau să eșuezi, vreau să spun că trebuie să te odihnești. Vreau să nu puteți termina ultima repetare, deoarece ați luat cele mai mari greutăți. Împingând corpul în afara zonei sale de confort, îl obligați să răspundă și să se schimbe. Corpul tău trebuie să folosească energie pentru a repara și recupera. Fă-ți corpul să lucreze pentru tine și nu te teme să eșuezi.