Antrenamentul CORE pe suprafețe sau dispozitive instabile este un mijloc mai eficient decât pe

[email protected]

¿ Vă întrebați dacă antrenamentul CORE pe suprafețe sau dispozitive instabile este un mijloc mai eficient decât pe suprafețe stabile?

antrenamentul

În calitate de educator fizic sportiv, absolvent, absolvent sau student în științe ale activității fizice și sportului (CCAFYDE), folosiți suprafețe instabile în pregătirea dvs. personală? În pregătirea fizică a sportivilor dvs. performanți sau recreați? În reabilitare sportivă? În domeniul prevenirii leziunilor sau sănătății? În domeniul educației fizice împreună cu studenții tăi de PE sau TAFAD? Cu populații speciale prin Rețeta sportivă? etc. Dacă da, sunteți interesat să știți ce este eficient în acest mediu de formare. Îndoielile dvs. s-au rezolvat în acest articol.

Indexul conținutului articolului

  • activarea izometrică a mușchilor abdominali (întărire abdominală) S-a dovedit a fi mai eficient decât manevra de golire abdominală în optimizarea stabilității coloanei vertebrale.

  • Platformă:
    • Rezultatele instabilității cu diferite mijloace de antrenament: genuflexiuni pe discuri gonflabile (20-30% plus activarea CORE)> genuflexiuni olimpice de podea> genuflexiuni pe mașina Smith (Anderson și Behm 2005).
    • Cu toate acestea, Freeman și colab. (2006) au raportat că flotările dinamice balistice au necesitat o activare musculară mai mare și o încărcare a coloanei vertebrale decât creșteri modeste atunci când flotările au fost efectuate pe baschet.
  • Extremitățile unilateral care seamănă cu activitățile vieții de zi cu zi, cu sarcinile ocupaționale și cu acțiunile sportive (de exemplu, sporturi cu rachetă, baseball).
    • Raport de activare sporită în exerciții rezistente unilateral de brațe sau picioare (Behm 2003).

  • Partea superioară a corpului (Marshall și Murphy 2006a, 2006b): miez și triceps în brațe, fără sarcină - în partea superioară a suportului și nu în partea inferioară - și presă pectorală la 60% 1RM în miez și deltoizi.
  • Partea inferioară a corpului (Anderson și Behm 2005): soleus [30% -40% și cvadriceps [5% -15%] au experimentat o activare mai mare în timpul genuflexiunilor instabile.

  • Cerințele sunt mai mari coordonare, Atunci când instruiți mușchii CORE în diferite sarcini motorii, aceștia necesită o activitate mai intensă în mușchii stabilizatori ai trunchiului, deci un antrenament de forță mai eficient. Acest argument, de fapt, dacă ne gândim la el, este valabil pentru orice mișcare în care este activ cel puțin un mușchi de bază, ce puteam justifică multe alte exerciții de antrenament
  • Superior întărind dintre cei mai adânci mușchi miez s cunoscut sub numele de sisteme musculare „locale”. FARA dovezi solide.
  • Imită mai bine activitățile vieții de zi cu zi și activități sportive decât exercițiile convenționale de antrenament de forță.NU FACE datorită PRINCIPIULUI DE SPECIFICITATE, Activitățile zilnice, la fel ca majoritatea sporturilor, se desfășoară pe suprafețe stabile și imobile în echilibru dinamic (nu static), iar alte situații decât aceasta fac excepție (schi, snowboarding, surfing, windsurfing, patinaj etc. sau în sezonul de iarnă în sporturi precum fotbalul, baseballul, ... care se joacă în aer liber în țări cu climă rece unde poate îngheța sau zăpada).
    • Concluzie: Antrenamentul de forță în prevenire, reabilitare, întărire și condiționare, adesea însoțit de cererea de exerciții de antrenament, ar trebui să fie cât mai aproape de mișcările zilnice și specifice sportului pe aceeași suprafață de concurență (Vânzare 1988 și 1993). Antrenamentul său pe suprafețe instabile este NESPECIFIC. Pare surprinzător să găsești exerciții precum extensia șoldului îngenuncheat și scândura înclinată sau laterală, deoarece în nicio situație nu apare, nici în sport, nici în viața de zi cu zi (cu excepția scopurilor de fitness estetic).