Antrenamentul care vă va stimula rutinele cu impact redus
rutine de antrenament cu impact redus Sunt perfecte pentru cei care au un nivel scăzut de condiție fizică și care caută să se îmbunătățească prin fiecare antrenament. Pe de altă parte, funcționează foarte bine și pentru cei care au suferit un tip de leziune și care nu pot face exerciții foarte puternice.
Cel mai frecvent antrenament cu impact redus este să faci o plimbare, o formă excelentă de activitate fizică. O plimbare zilnică vă poate ajuta să pierdeți sau să vă mențineți în greutate, să reduceți tensiunea arterială, să îmbunătățiți sănătatea inimii și să întăriți oasele și mușchii, printre multe alte beneficii.
Dacă doriți să aflați mai multe despre subiect, cunoașteți mai bine Power Walking antrenament care vă va stimula rutinele cu impact redus.
Ce este mersul pe putere?
Când vine vorba de nivelul dvs. de bază, mersul pe jos este o alternativă viabilă cu impact redus la o plimbare obișnuită. Dar, spre deosebire de jogging, mersul pe ritmul puterii este mult mai ușor și confortabil pentru articulații.
De exemplu, dacă puneți doi „plimbători” unul lângă celălalt și îi spuneți unuia dintre ei să se deplaseze într-un ritm moderat cu brațele în lateral și cealaltă persoană să mărească viteza în timp ce pompează simultan brațele, ar fi mult mai ușor pentru a vedea diferența dintre cele două stiluri de mers.
viteza de mers rapidă este undeva între un ritm mediu de mers și un ritm de alergare. Trebuie remarcat faptul că acest interval va fi diferit pentru toată lumea, dar pentru a vă face o idee generală a ritmului, mersul cu 5,5 km/h vă va permite să parcurgeți 1.600 de metri în aproximativ 17 minute. Măriți ritmul la 7 km/h și puteți parcurge aceeași distanță în doar 13 minute (aproximativ), care este mai aproape de mersul pe jos (Clinica Mayo, 2004).
Pe de altă parte, dacă țineți evidența caloriilor, o persoană de 70 kg poate arde aproximativ 149 de calorii în 30 de minute de mers pe jos cu 5,5 km/h. Măriți ritmul la 7 km/h și acum puteți arde un total de 186 de calorii timp de 30 de minute.