Antrenamente de înot pentru începători
Te gândești să folosești înotul pentru a slăbi? Antrenamentele la piscină pot fi răcoritoare și eficiente. Dar înotul pentru începători poate fi, de asemenea, o provocare. Utilizați aceste sfaturi și exerciții de înot pentru a crea un program de pierdere în greutate în piscină.
Înot pentru începători care doresc să slăbească
Înotul este o formă excelentă de exerciții pentru începători, deoarece este blând cu corpul. Nu agită oasele și nu deteriorează articulațiile, dar înotul este încă eficient pentru a pierde în greutate.
Dacă sunteți supraponderal, este posibil să vă îngrijoreze o vătămare sau să aveți o afecțiune articulară. Sportivii obezi pot avea dureri articulare din cauza excesului de greutate. Înotul îți provoacă corpul fără a pune presiune pe articulații, deoarece excesul de presiune poate agrava unele afecțiuni, cum ar fi artrita.
Unii oameni cred că înotul poate fi prea ușor pentru a fi calificat ca un exercițiu de slăbire. Dar înotul poate fi foarte dificil, în funcție de modul în care vă structurați antrenamentele. Apa poate servi ca o formă de rezistență pentru corpul tău, ajutând la tonifierea și întărirea mușchilor. În plus, înotul îți îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și flexibilitatea.
Unde să înoți dacă ești începător
Înotul se poate face în interior sau în aer liber, în multe săli de sport, piscine publice sau YMCA. Dacă nu puteți înota, există adesea cursuri pentru adulți la săli de sport sau la YMCA-ul dvs. local. Chiar dacă ați învățat să înotați în copilărie, vă recomandăm să vă înscrieți la o clasă. Puteți învăța cum să vă exercitați mai eficient în piscină cu doar câteva lecții.
Loviturile de înot includ tragerea (cunoscută și sub numele de freestyle), spatele, brața și fluturele. Unele accidente vasculare cerebrale sunt mai intense decât altele. O lecție vă poate ajuta să identificați cel mai bun accident vascular cerebral pentru dvs.
Dacă folosiți o piscină într-o sală de sport, veți descoperi că va trebui să urmați anumite regulile bazinului . Este important să respectați liniile directoare publicate. Mulți solicită să faceți duș înainte de a intra în piscină. Această regulă ajută la menținerea apei din piscină curate, eliminând uleiurile corporale și transpirația.
Veți găsi că există, de asemenea, reguli postate despre utilizarea benzilor de biliard. Acest lucru înseamnă pur și simplu că grupul este împărțit, astfel încât mai multe persoane îl pot folosi în același timp fără a se bloca. Există adesea benzi pentru înotători rapizi, înotători moderați și înotători încet. Dacă sunteți începător de înot, rămâneți pe banda lentă.
Uneori poți împarte o bandă cu unul sau mai mulți înotători. Când se întâmplă acest lucru, gândiți-vă la asta ca la conducerea pe autostradă. Trebuie să rămâi pe banda corespunzătoare. Găsiți o bandă în piscină în care ceilalți înotători seamănă cu voi. Când mai mulți înotători folosesc aceeași bandă, toți înotătorii înoată în sens invers acelor de ceasornic.
Echipament esențial pentru înotătorii începători
Dacă aveți echipamentul potrivit vă va face antrenamentele de înot mai confortabile și mai eficiente.
Cea mai importantă piesă de echipament este un costum de baie conceput pentru antrenament. Un costum de antrenament ar trebui să aibă o potrivire perfectă care să permită totuși o gamă completă de mișcare în piscină.