ANTRENAMENT UTILIZAND greutatea corpului și unele accesorii - Life Fitness Blog News ro
Vara este aici și începem deja să auzim expresia „Sunt cu operația bikini”. Vă propunem o serie de exerciții atât pentru trunchiul inferior, cât și pentru cel superior, pe care să le faceți cu ajutorul greutății corporale și a unor accesorii.
Tot ce aveți nevoie este o minge de exerciții, o cutie pliometrică, o pereche de gantere și un kettlebell. O poți face în sala de sport, acasă, ... Tu decizi!
BALA DE STABILITATE
Așezați-vă pe o minge de exerciții care vă susține trunchiul cu mâinile înainte până ajungeți la o poziție de scândură. Coborâți-vă îndoindu-vă coatele și, de îndată ce urcați, avansați mingea, astfel încât abdomenele să intre în joc.
Apoi, așezați genunchii pe piept și țineți-i timp de 1 secundă. Rulează mingea prin întinderea picioarelor.
În acest prim exercițiu, faceți 10 până la 12 repetări ale ambelor exerciții cu „bila de stabilitate”.
Exercițiul cu gantere I
Luați o poziție în care picioarele sunt la distanță de șold și apucați ganterele cu palmele îndreptate înainte, coatele îndoite și aproape de corp.
Împingeți greutatea mâinii drepte în sus până când brațul este complet extins și țineți-l timp de 4 secunde. Începeți să reduceți greutatea, ținând în același timp greutatea ganterei în mâna stângă în poziția inițială.
Continuați să alternați din nou și din nou până când ați făcut 10 până la 12 repetări pe fiecare parte.
Exercițiul cu gantere II
Așezați 2 gantere pe podea, apucați o ganteră în fiecare mână și țineți o poziție de scândură cu picioarele la lățimea umerilor. Păstrați partea superioară a corpului în timp ce trageți greutatea în sus cu mâna dreaptă. Opriți-vă când sunteți la nivelul pieptului și țineți-l timp de 1 secundă. Coborâți încet greutatea la sol și repetați exercițiul cu gantera de pe brațul stâng.
Exercițiu BOX JUMPS cu sertare pliometrice