Antrenament Tabata pentru a pierde grăsime în propria casă cum să o organizezi, ce exerciții să alegi și
Există multe rutine de antrenament Tabata pe internet, dar nu există nimic ca învățarea de ce și de ce a proiectelor lor. Acesta este motivul pentru care în acest articol vrem să vă explicăm cum să proiectați o rutină Tabata în propria casă și cum să selectați corect exercițiile potrivit.
Ce este un tabata?
Antrenamentul Tabata este inclus în antrenamentul cu intervale de intensitate mare.
Un Tabata este structurat în opt seturi de lucru de 20 de secunde de intensitate ridicată, cu pauze de 10 secunde între seturile de lucru. Intensitatea într-un Tabata ar trebui să fie de aproximativ 90% din ritmul cardiac maxim, lucru pe care nu toți oamenii îl pot realiza fără antrenament prealabil și pentru care orice exercițiu nu este util.
Cum să selectați corect exercițiile?
Dacă vrem să obținem condiționări metabolice, exercițiile pe care trebuie să le selectăm trebuie să fie multi-articulare, adică cele care implică articulații multiple și multă masă musculară în același timp.
Amintiți-vă că trebuie să ne creștem ritmul cardiac cu cel puțin până la 90%, deci Plăcile izometrice sau exercițiile analitice sau monoarticulare nu ne servesc.
O modalitate bună de a clasifica aceste exerciții este conform modelelor de mișcare:
- Împingeri orizontale ca flotări.
- Împingeri verticale, cum ar fi împingeri de știucă, împingeri de mâini sau prese de sus.
- Trageri orizontale ca vâsle.
- Trageri verticale ca trageți.
- Dominantele genunchiului ca genuflexiunile și variantele.
- Dominante de șold, cum ar fi deadlifturi și variante sau leagăne de kettlebell.