ANTRENAMENT ȘI NUTRIȚIE DIN SĂPTĂMÂNA 20 A SĂRBĂNII Putere explozivă

ANTRENAMENT ȘI NUTRIȚIE DE LA SĂPTĂMÂNA 20 A SĂRBĂNII

După ce au trecut primele 20 de săptămâni de sarcină, am realizat mai multe lucruri; în primul rând, să conștientizăm ceea ce ne confruntăm și importanța pe care aceasta o implică; și în al doilea rând, cum să ne orientăm dieta pentru a profita la maximum de aceste noi medii generate chiar de sarcină. După ce am citit 20 de cărți de nutriție, ne-am informat despre schimbările pe care le experimentăm asociate cu sarcina și numeroasele clase de pregătire înainte de naștere, suntem cu toții pregătiți pentru tot ce ne vine în cale.

După cum am menționat în articolul anterior, sarcina, care durează 40 de săptămâni, cuprinde două faze principale:

• A faza anabolizantă care durează de la fertilizare până la a 20-a săptămână de gestație și

• A faza catabolică care durează de la săptămâna 20 până la livrare.

Criteriul prin care am împărțit sarcina în aceste două faze se bazează în principal pe mediul hormonal al femeii, care este guvernat de nevoile femeii însărcinate. În acest fel, corpul nostru se va adapta la situații noi prin fluctuații hormonale.

Acum începe binele, în această a doua etapă cerințele femeii însărcinate vor fi foarte mari și vom atinge un volum corporal semnificativ în zona uterino-abdominală, dar în același timp, va fi perioada propice pentru pierderea de grăsime corporală.

O secundă ... pierderea grăsimii corporale mai târziu în timpul sarcinii? Ce.

Desigur, vă veți întreba cum este posibil ca în această fază să putem pierde grăsime corporală dacă tot ce vedem este cât de încet crește burtica noastră gravidă. Pentru început, aș dori să clarific din nou că Nu suntem cei care creștem, dar este o ființă pe care o hrănim continuu. Pare absurd să mă opresc pentru a explica acest lucru, dar spuneți asta unei femei însărcinate și veți vedea la ce mă refer.

Astfel vom înțelege că, dacă fătul are nevoi nutriționale mai mari, va trebui să administrăm mai mulți nutrienți pentru a acoperi aceste cerințe și acest lucru se traduce prin a mânca mai mult.

Stai, tocmai ai spus că vom pierde grăsimea corporală. Dar dacă mâncăm mai mult ... cum este posibil acest lucru?

Foarte simplu, înainte de a vorbi despre fiziologia sarcinii, este necesar să se țină cont de faptul că câștigurile în grăsimea corporală, în general vorbind, apar atunci când sunt depășite nevoile de energie și apoi multe substanțe sunt stocate sub formă de trigliceride în țesutul adipos. Și asta este în această fază, necesarul de energie ne oferă o marjă cu 330-450 kcal mai mare decât consumul nostru obișnuit de energie.

Dacă vă amintiți, în faza inițială a sarcinii, am făcut o acumulare de țesut adipos de rezervă pentru a construi patul feto-placentar guvernat de un metabolism lipidic care vizează stocarea grăsimilor și sinteza lipidelor pentru a da naștere la diferite biomolecule și structuri.