Antrenament personal și pierderea în greutate Superprof
29 martie 2018 ∙ 10 minute timp de citire
Ce pot face pentru a slăbi rapid?
Aceasta este o întrebare care bântuie mulți oameni care se află fiind supraponderal sau obez, care au un nivel redus de masă musculară și care, în cele din urmă, nu se simt confortabil cu propriul corp.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), numărul cazurilor de obezitate s-a triplat aproape la nivel global din 1975. La nivel mondial, 23% dintre adulți și 81% dintre adolescenți la școală nu practică exerciții fizice. O frecvență suficientă (sau nu o practică), direct).
Există baze de date întregi care acoperă această problemă pe Internet. Exercițiul fizic regulat are un dublu beneficiu: ne permite, pe de o parte, să ardem calorii și să pierdem grăsimi și, pe de altă parte, ne îmbunătățește starea fizică și mentală.
Deci, există vreun sfat cu adevărat valabil pentru a pierde în greutate fără a suferi efectul de revenire și pentru a atinge greutatea noastră ideală?
Acesta este răspunsul nostru de la Superprof: o prezentare a sfaturilor personale de antrenament legate de wellness și pierderea în greutate.
Câte calorii pe zi trebuie să pierd pentru a slăbi?
Sunteți supraponderal sau doriți doar să pierdeți câteva kilograme în plus pentru a obține un stomac plat?
Puteți pierde în greutate și puteți observa primele rezultate în doar o săptămână. Da, nimic mai mult și nimic mai puțin de șapte zile.
Ei bine, combinând o dietă echilibrată și sănătoasă cu activitate fizică regulată și un program de slăbire optimizat pentru a pierde calorii.
Ecuația pare foarte simplă: mâncați mai puțin și mai bine, practicați sport pentru a arde grăsimi și încorporați ceea ce numim „deficit caloric”.
Merele sunt un aliment stea în toate dietele.
Pentru a număra caloriile pe care trebuie să le arzi într-o zi, este esențial să cunoști (prin formule matematice) metabolismul de bază sau metabolismul bazal. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza această formulă din Harris și Benedict (1918) revizuită în 1990 de Mifflin St. Jeor:
- Femei: BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) - 161
- Bărbați: BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) + 5
Acest mod de a calcula caloriile ne permite să identificăm nivelul de aport caloric zilnic că organismul nostru are nevoie pentru a-și acoperi nevoile fiziologice (inima, sistemul pulmonar, circulația sângelui, irigarea creierului și a organelor vitale): este cheltuiala necesară a corpului uman pentru a continua să funcționeze chiar și în situații de odihnă.
La aceasta trebuie să adăugăm deficitul caloric la care suferim într-un proces de slăbire: consumăm mai puțini nutrienți în mod voluntar, astfel încât numărul de calorii (kcal) pe care îl absorbem zilnic să fie mai mic decât metabolismul bazal.
Organismul își va trage „șuvița” de energie stocată dacă nu o vom da printr-o dietă plină de grăsimi și zaharuri. În consecință, ne vom limita aportul caloric, vom reduce retenția de lichide și vom pierde în greutate fără a fi nevoie să postim.
Desigur, rețineți că trebuie să ardem 9.000 de calorii pentru a pierde un singur kilogram de grăsime.
Începerea unei diete prea draconice poate ajunge să dăuneze sănătății noastre, deoarece vom suferi ulterior efectul yo-yo.
Este mai bine să eliminăm 500 de calorii din aportul zilnic pentru a pierde câteva kilograme într-o lună decât să faci exerciții de intensitate mare să pierdem 5 000 de calorii pe care le vom recupera mai târziu într-o clipită.