ANTRENAMENT PENTRU DESTINARE, DA SAU NU Mission Fitness

antrenament

Astăzi vom merge într-o grădină și vom vedea dacă ieșim bine. Dezbaterea dacă antrenamentul pe stomacul gol este bun sau rău este atât de răspândit încât am decis să investigăm puțin mai mult.
Dacă doriți să ieșiți din îndoială, continuați să citiți.

CE ÎNSEAMNĂ SĂ FAST?

Să începem de la început. Există un caz ca următorul: „Mă antrenez pe stomacul gol pentru că mănânc la ora 15 și apoi merg la sala la ora 18, fără să mănânc sau ceva”. Ei bine, dacă ați mâncat bine și dacă nu aveți un metabolism modificat, NU este antrenament pe stomacul gol.

Postul se referă în mod normal la perioade de cel puțin 8-12 ore fără a mânca alimente. Poți bea apă, da. Dar haide, nu este o nebunie. Dacă dormi 8 ore, ai deja postul acolo.

CE EFECTE AU ȘI CE ESTE DESTINAT SĂ REALIZeze?

După o perioadă lungă de post, depozitele de carbohidrați (stocate ca glicogen) în ficat vor fi scăzute. Desigur, dacă nu ați făcut un efort mare înainte, depozitele dvs. de glicogen muscular vor rămâne pline.

Pe de altă parte, nivelurile de insulină vor fi, de asemenea, reduse (am vorbit deja despre rolul insulinei aici). Apoi, teoretic, se oferă o combinație ideală pentru a fi folosită de corp grăsime pentru combustibil.

Deci, scopul formulei de antrenament pentru post este de a pierde grăsime. Și funcționează cu orice antrenament?

CUM AFECTEZĂ TIPUL DE FORMARE

În linii mari, am putea distinge trei tipuri de instruire:

  • Forta, antrenament clasic cu greutăți.
  • Aerobic, sau rezistență cardiorespiratorie (lucruri precum alergatul sau mersul cu bicicleta).
  • Intensitate mare, HIIT (High Intensity Interval Training) sau tip Crossfit.

Deși există mai multe studii, cele mai multe au fost efectuate în grupuri foarte mici și în perioade foarte scurte. Ar fi interesant să vedem efectele asupra populațiilor mai în vârstă și pe termen lung. Cu ceea ce am putut găsi, ideile principale ar fi:

  1. Postul cardio ajută arde mai multe grăsimi, în special grăsimea încăpățânată (când sunteți deja la un procent scăzut de grăsime), dar efectele nu par a fi foarte mari.
  2. Antrenamentul HIIT sau puterea cu niveluri scăzute de glicogen poate afecta negativ performanţă.
  3. Efectul EPOC (acel miracol care te face să arzi calorii chiar și la câteva ore după ce ai părăsit sala de sport) după exerciții ar putea fi diminuat prin post înainte de antrenament.