Antrenament pe umeri pentru începători la sală
Odată cu sosirea lunii septembrie, marea majoritate dintre noi ne-am propus întotdeauna un nou obiectiv de a intra în sala de sport. Printre acești oameni sunt mulți care nu s-au antrenat niciodată și, din acest motiv, este necesar ca Vitónica să-i ajute cu câteva sfaturi. De data aceasta ne vom opri la antrenament pe umeri pentru începători.
Umărul este una dintre părțile care intervin cel mai mult în marea majoritate a mișcărilor pe care urmează să le desfășurăm la antrenament. Este o parte care intervine în multe mișcări și, prin urmare, este important să lucrăm la ea, dar asta să știm cum să o facem în cel mai bun mod posibil.
După cum am comentat, umărul este o parte foarte prezentă, dar în același timp este o articulație înconjurată de mușchi nu foarte mari. Prin urmare, este necesar ca toți mușchii care îl alcătuiesc să fie perfect lucrați. Mai presus de toate, este important să știm cum să lucrăm umărul, astfel încât să nu ne facem rău atunci când îl antrenăm.
Trebuie sa cunoaște morfologia umărului, și este că este o articulație care este compusă în mare parte din mușchi de dimensiuni mici. În afară de mobilitatea mare, ceea ce înseamnă adesea că această zonă nu este funcționată corect sau este supraîntrenată. Este esențial ca atunci când începem să antrenăm umărul să ne concentrăm pe întărirea și cunoașterea acestuia.
Câteva puncte de reținut despre antrenamentul umărului
În primul rând, trebuie să ne oprim la câteva puncte fundamentale pentru a începe lucrul cu umerii:
Odată ce luăm în considerare acest lucru, este necesar să știm cum să începem de la zero pentru a lucra mușchii umerilor. Pentru aceasta ne-am pregătit o rutină simplă care ne va ajuta să ne lucrăm umerii în modul corect pentru a continua să evoluăm și astfel să obținem cele mai bune rezultate posibile.
Presă de umăr cu mașină
În primul rând, vom efectua un exercițiu simplu care ne va ajuta să lucrăm partea deltoidă. Pentru aceasta vom începe cu un exercițiu cunoscut sub numele de presă de umăr cu mașină. Este un exercițiu simplu care ne va ajuta să începem să lucrăm umărul. Făcând-o pe o mașină ne va ajuta să executăm mișcarea perfect, deoarece mașina ne va ajuta să urmărim mișcarea corectă.
Pentru executarea acestui exercițiu, ceea ce trebuie să facem este să ne așezăm pe scaunul mașinii. Spatele trebuie așezat complet atașat la spătar. În plus, trebuie să-l reglăm la înălțimea corespunzătoare. Pentru aceasta vom avea umerii ca referință, adică mânerele mașinii trebuie să fie la înălțimea umerilor, pentru a putea face traseul adecvat.
Singurul lucru pe care trebuie să-l avem în vedere este efectuați deplasarea deplină, adică începeți la înălțimea umerilor pentru a ridica mașina până sus. Este important să realizăm această mișcare completă, astfel încât să păstrăm toți mușchii umerilor contractați cu această mișcare.