Antrenament pe pârtii alergând pe pârtii
Sigur ai realizat asta alergarea nu se bazează numai pe alergare un număr specificat de kilometri. Există diferite tipuri de antrenamente care ne vor permite să performăm mai bine într-un mod mai sigur. Unul dintre ele este antrenament la deal.
Doriți să știți care sunt beneficiile antrenamentului pe pârtii și liniile directoare pe care ar trebui să le urmați? Vă dezvăluim mai jos.
Avantajele antrenamentului pe pârtii
Este unul dintre cele mai utilizate antrenamente în planurile sportivilor datorită avantaje pe care le aduce:
- Îmbunătățește economie în funcțiune, întrucât pasul va fi mai eficient.
- Există o îmbunătățire a pragului anaerob, deci vei alerga mai repede.
- Măriți-vă puterea musculară.
- Ajută favorabil în pierdere în greutate când apare o arsură mare de calorii.
- Veți îmbunătăți, de asemenea, rezistența și vei preveni oboseala.
- Există o optimizare a capacitatea de consum a oxigenului.
- Veți evita un număr mare de leziuni.
- Antrenamentul pe pârtii oferă, de asemenea, beneficii psihologice, deoarece vom desfășura sesiuni variate și acest lucru ne va ajuta rămâneți motivat.
De ce să fugi în sus?
Datorită creșterilor, există o mai mare întărind gemenii și soleul, pentru că lucrează excentric.
In plus Tendonul lui Ahile și vom primi o propulsie crescută pe suprafața plană.
De ce să fugi la vale?
Dacă alergăm în jos, există un creșterea forței în cvadriceps, deoarece aceștia sunt mușchii care susțin cea mai mare parte a greutății noastre în timp ce coborâm.
Prin această îmbunătățire, vom putea, de asemenea, să ne sporim rezistența în teste de fundal, cum ar fi maraton sau semimaraton.
Desigur, ar trebui să fii atent și să nu faci multe sesiuni de deal. Atât pantele ascendente, cât și cele descendente pot genunchii răniți datorită stresului în care sunt supuși. Ca întotdeauna, nu abuzați și nu vă planificați corect sesiunile de antrenament.