Antrenament pe intervale
Doriți să alergați mai repede, să vă dezvoltați rezistența musculară și, de asemenea, să vă stimulați arderea grăsimilor? Toate acestea vor fi jocul copiilor datorită antrenamentului pe intervale. Astăzi vă spunem ce ar trebui să țineți cont de acest tip de antrenament și de ce este atât de eficient.
Index
Ce este antrenamentul la intervale?
Este o metodă de formare constând din efort alternativ și faze de odihnă la intervale specificate. faza de odihnă trebuie să fie suficient mic de statura în ceea ce privește ce nu te odihni complet, dar suficient de mult încât să-l poți da din nou tot din nou când te întorci la antrenament.
Obiectivul antrenamentul la intervale este devine mai bine din rezistenta musculara, din viteză și capacitatea de a alerga rapid pentru o lungă perioadă de timp. Dacă faci acest tip de antrenament în mod regulat, tu toleranța la lactat va crește. Prin urmare, este unul dintre cele mai populare metode de antrenament în sporturile de anduranță precum alergarea, ciclismul, înotul și canotajul.
Antrenamentul pe intervale a devenit important în timp Un alt sport care nu sunt rezistență. alpinisti sportivi si schiorii de fond folosiți antrenamentele la intervale în același mod în care mulți sportivi de luptă pentru pregătirea concursurilor. Formarea pe intervale a fost, de asemenea, integrată în formarea funcțională sub formă de HIIT, Tabata sau antrenament de circuit. În aceste cazuri, este utilizat în principal de către eficacitate în arderea grăsimilor.
Acesta este tocmai principiul pe care se bazează planurile noastre de instruire. Provocarea Formei. Cu hrană adecvată, cele mai bune rezultate posibile va fi garantat. Dacă ne primești Pachet de scădere în greutate pro, veți obține Provocarea Formei complet gratuit.
Creatorul metodei de interval a fost atletul cehoslovac Emil Zápotek, care, în ciuda stilului său de alergare ineficient, a reușit să bată numeroase recorduri mondiale în cursele de cross-country de diferite distanțe datorită acestei metode de antrenament.
Această metodă de antrenament Nu este folosit doar astăzi de sportivi profesioniști, la fel de de asemenea este o parte incontestabilă a antrenamentelor de alergare printre sportivi amatori mai ambițios. Dacă faceți acest antrenament cu companie adecvat, puteți a se distra chiar mai mult, deoarece vă va permite se motivează reciproc să te ducă la limită și obține și mai mult din antrenamentul tău.
Hrănirea pentru antrenament pe intervale
Ținând cont de faptul că antrenamentul pe intervale are un impact deosebit de pronunțat asupra sistemului cardiovascular și a mușchilor, este deosebit de important ce aporturi nutritive la corpul dumneavoastră înainte și după antrenament. Înainte de antrenament, poți să-ți dai totul în timp ce faci mișcare și după aceea corpul tău se poate reface rapid după oboseala antrenamentului.
Este recomandabil să consumați carbohidrați complecși pentru ultima oară Cu 2 ore înainte de antrenament. Dacă urmați acest sfat, nu veți avea senzații de greutate în stomac, iar carbohidrații vă vor oferi totuși energia necesară pentru următoarele intervale. De asemenea, are sens să-ți oferi organismului aminoacizi adecvați, mai presus de toate BCAA esențiale, pentru a vă preveni corpul pierde muschii în timpul antrenamentului.
Tu duci câteva ore fără să mănânc și tu Instruire va începe imediat? Dacă acesta este cazul, ar trebui a opta pentru glucide simple pentru a obține puterea rapid. Banana este de exemplu perfectă în acest caz. Nu ai chef să mănânci banane în fiecare zi? Apoi încercați-ne bare paleo, Sunt gustarea perfectă din fructe și nuci pentru a lua între mese. Nu contează dacă preferați arome exotice, ciocolată sau fructe proaspete: avem o bară pentru fiecare gust.
Atunci de Instruire ar trebui să încercați să contribuiți rapid la carbohidrați și proteine pentru a vă epuiza mușchii. Glucidele pentru Completati ta rezervele de energie gol și proteină a favoriza în curs de dezvoltare si întreținere de la tine musculatura.
Proteinele noastre organice cultivate organic conțin, pe lângă toate proteinele importante, doar dulceața naturală a trestiei de zahăr. Fără îndulcitori artificiali sau aditivi. Mai multe informatii