Antrenament neobișnuit cum să pompezi presa cu greutăți și meduze
În acest antrenament, exercițiile din presă alternează cu mișcări la care participă toți mușchii cortexului. Acest lucru vă permite să excludeți odihna forțată din cauza insuficienței musculare, să pompați mușchii stomacului și cortexului și să îmbunătățiți echilibrul.
Scădere laterală
Acest exercițiu pompează șoldurile și mușchii cortexului, care ar trebui să stabilizeze corpul în timpul înclinației.
Tehnica de executare
Stai drept, ține greutățile deasupra capului cu mâinile întinse, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Stai înapoi, pune genunchiul pe pământ. Înclinați-vă corpul și mâinile în lateral în fața piciorului în picioare. Reveniți la o poziție dreaptă a corpului și, fără a coborî mâinile, mergeți la poziția de plecare.
Repetați exercițiul în direcția opusă. Faceți opt repetări în fiecare direcție.
Rulează greutăți sub tine
Acest exercițiu se simte ca o lovitură în stomac. Mușchii brațelor și picioarelor sunt, de asemenea, încărcați.
Tehnica de executare
Puneți mâinile pe podea, călcați pe bara cu un picior. Rulați gantera sub picior mai departe de brațe, îndoind simultan celălalt picior și aducând genunchiul în corp. Rulați gantera înapoi, mai aproape de brațe, în timp ce trageți celălalt picior înapoi.
Aleargă de opt ori și repetă cu celălalt picior.
Se clătină cu o ganteră într-o mână
Acest exercițiu creează condiții pentru instabilitate. Gantera te compensează pe de o parte, așa că pe lângă șolduri, muschii cortexului sunt incluși în lucrare.
Tehnica de executare
Stai lângă bordură pentru a sări. Luați gantera în brațul drept, îndoiți-o la cot, ținând greutatea lângă umăr. Calcă-ți pumnul cu piciorul stâng, în timp ce aduci simultan genunchiul drept îndoit înainte și apasă greutatea de deasupra capului. Coborâți-vă pe podea, întoarceți gantera la umăr și repetați.
Efectuați de opt ori pe fiecare picior. Când schimbați piciorul, comutați gantera pe cealaltă mână.
Exercițiul „Ștergător”
Acest exercițiu încarcă presiunea și mușchii abdominali oblici.