Ce se întâmplă dacă nu mai slăbesc cu tine
Unii factori pentru care oamenii stagnează
De: Donald Vega, antrenor sportiv și nutriționist
Greutatea este luată ca un indicator al progresului la cei care se aventurează să-și îmbunătățească starea de sănătate, fie prin modificări ale dietei, rutina de exerciții fizice sau o combinație a ambelor, dar ce să fac când am încetat să slăbesc?
Primul și cel mai important lucru de definit este că pierderea în greutate nu înseamnă neapărat Pierderea de grăsime care pare a fi adevăratul obiectiv al majorității oamenilor. Vedem următoarele:
- Greutatea este alcătuită din cantitatea de apă, mușchi, grăsime, os, țesut conjunctiv, cum ar fi ligamentele și tendoanele, precum și din greutatea tuturor viscerelor. Există o parte din acea greutate care este esențială pentru buna funcționare a corpului, cum ar fi apa din corp.
- Greutatea musculară este considerată un indicator al longevității, adică, cu cât o persoană are mai multă masă musculară, cu atât vor fi mai sănătoși și vor deveni mai în vârstă, pe lângă faptul că mușchiul în stare de repaus se hrănește cu grăsime, în alte cuvinte, o masă musculară mai mare, un aport mai mare de grăsimi, ceva numit metabolism bazal.
- Oasele, țesutul conjunctiv și viscerele sunt alte componente ale greutății, care sunt, de asemenea, esențiale pentru buna funcționare a corpului.
- În cazul grăsimilor, există o cantitate minimă necesară atât pentru bărbați, cât și pentru femei, pentru compatibilitatea cu viața.
Dintre toate aceste componente menționate, grăsimea tinde să se acumuleze în exces la majoritatea oamenilor și dacă persoana trebuie să piardă în greutate, idealul este să fie grasă.
Pentru a pierde în greutate, abordarea tradițională este de a pune persoana pe o dietă hipocalorică, fiind în același timp încurajată să facă mișcare, lucru care, în majoritatea cazurilor, va cauza pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă ajungeți rapid la un punct staționar în care nu mai pierdeți în greutate, este posibil să vă confruntați cu unul dintre următoarele scenarii
Dieta hipocalorică
Persoana începe cu exerciții aerobice și o dietă cu conținut scăzut de calorii, care ajunge să provoace un deficit energetic pe care organismul va căuta să îl compenseze. Dacă acest deficit devine extrem, organismul se angajează într-un comportament care generează molecule de glucoză sau zahăr în sânge (necesare pentru funcționarea corectă a creierului și a mușchilor în timpul exercițiului), din masa musculară printr-un proces numit gluconeogeneză. Când apare gluconeogeneza, corpul începe să mănânce masa musculară pentru energie, rezultând o pierdere a greutății musculare și a apei.
Incomod: O dietă cu conținut scăzut de calorii este imposibil de menținut pe termen lung și în curând persoana va reveni la consumul de mâncare similar cu cum o făcea înainte, adăugat la faptul că acum metabolismul este mai lent, deoarece a pierdut masa musculară. De obicei, persoana recâștigă greutatea pierdută și puțin mai mult.