Antrenament la domiciliu - 5 sfaturi pentru a începe bine și a pierde rapid în greutate! Soluția; n

Dacă începeți acum și veți face primul dvs. antrenament acasă, pun pariu că vă întrebați dacă într-adevăr funcționează, dacă vă va da rezultate și dacă veți putea să vă antrenați acasă ... Ei bine, permiteți-mi să vă dau câteva sfaturi importante pentru a vă asigura că începeți de la calea cea bună și că obțineți rezultate excelente în ceea ce privește pierderea de grăsime și definirea mușchilor, antrenându-vă chiar acasă.

antrenament

Sfaturile vor fi:

1 - Cât timp mă voi antrena acasă?

2 - Cum să folosiți articolele pe care le aveți acasă pentru a vă îmbunătăți antrenamentul

3 - Trucuri pentru a nu renunța în primele săptămâni.

4 - Cum să scapi de tentațiile care te împiedică să-ți schimbi corpul.

5 - Trucuri pentru a arde calorii în plus.

Înainte de a merge la consilii, am vrut să vă povestesc puțin despre noi și despre modul în care noi, aici, la Exerciții la domiciliu, am devenit cea mai înaltă autoritate din Brazilia când vine vorba de ... Instruire la domiciliu!

DESCOPERIND CE FUNCȚIONEAZĂ ÎN PRACTICĂ

Suntem pionieri în Brazilia în pregătirea de acasă. La început, nu aveam numere, istorie, date ... Aveam multe cunoștințe pentru a ne baza metoda și toată pasiunea din lume pentru a face cea mai bună treabă. Am vrut să democratizăm accesul la o activitate fizică de calitate. Și asta ne mai mișcă. Desigur, astăzi avem deja multe răspunsuri - și, de asemenea, întrebări noi!

A fost o călătorie incredibilă! Cum aflu mai multe despre istoria fiecăruia dintre oamenii care se antrenează acasă cu ajutorul nostru și care împărtășesc cu mine viața lor de zi cu zi, dificultățile și succesele lor. Mă simt foarte onorat! Și în plus față de acest privilegiu imens, de-a lungul acestor ani am creat un laborator grozav, descoperind ce funcționează și ce nu ... lol Ei bine, pe lângă anii de studiu, absolvire, post-absolvire, specializări, am adunat sfaturi și trucuri care funcționează cu adevărat pentru fiecare dintre voi. Și nu este o teorie, nu! Sunt oameni adevărați, care ca tine încearcă, fac greșeli și o fac bine pentru a avea o viață mai activă și mai sănătoasă și pentru a fi mult mai în formă. Deci, să învățăm câteva dintre lucrurile care funcționează cel mai bine atunci când te antrenezi acasă.

SFAT 1 - EDITAȚI MAI MIC DE 3 ORE PE SĂPTĂMÂNĂ LA ANTRENAMENTE

Te antrenezi acasă de trei ori pe săptămână? Viața mea este prea obișnuită și nu am timp pentru ea!

Te înțeleg. În zilele noastre nu este ușor pentru nimeni. Suntem multitasking. De multe ori ne luptăm în timp și încercăm să încadrăm un camion de întâlniri în program. Lipsa de timp. Acest răspuns îmi vine adesea în minte deoarece asociem antrenamentul cu 2 ore nesfârșite în sala de sport, în afară de timpul de călătorie, cozile de vestiare etc. Este timpul să scapi de acest model mental.

Sunt aici pentru a vă oferi sfaturi care funcționează, de la oameni care au deja o experiență de succes de formare la domiciliu. Ai un sport care îți place? Preferați activitățile în aer liber? Grozav. Antrenamentul la domiciliu este o opțiune. Nu este singura opțiune. Cu toate acestea, luând în considerare realitatea, obstacolele și dificultățile dvs., ar trebui să fie un criteriu pentru orice alegere pe care o faceți. Pentru că frecvența este importantă. Și dacă alegeți o activitate complicată care depinde de vreme, care este departe de casa dvs., care necesită logistică dificil de gestionat, vă puneți șansele de succes la risc.

În programul de instruire al programelor EC, cum ar fi CardioMix®, de exemplu, avem cinci zile de antrenament pe săptămână și două zile de odihnă. Înțelegem că, în această configurație, obținem cele mai bune rezultate posibile, păstrând în același timp sănătatea. În prezent, Colegiul American de Medicină Sportivă consideră, de asemenea, necesar să practici 30 de minute de mișcare, de 5 ori pe săptămână, pentru a menține sănătatea și calitatea vieții.

Dacă această asistență nu este posibilă pentru tine, urmărește cel puțin trei antrenamente pe săptămână. Și schimbați zilele, astfel încât să nu stați mai mult de două zile fără să vă faceți exercițiile. Pe măsură ce obiceiul de a face mișcare este consolidat, devine mai ușor să crești frecvența antrenamentelor.

Cei care decid să-și schimbe obiceiurile pot, mai ales la început, să suporte exagerări, așa-numitul suprasolicitare. Ia-o ușurel. Nu este halucinant că veți obține rezultate. Dacă doriți să pierdeți în greutate, rețineți că menținerea masei musculare este importantă pentru ca metabolismul dvs. să rămână revitalizat și nu veți întâlni căderea în viitor. Deci, nu are rost să vă umpleți programul doar cu antrenament cardio. Oricine dorește să câștige mușchi trebuie să țină cont și de necesitatea regenerării musculare pentru a se produce întărirea și, pentru aceasta, pauzele de odihnă sunt esențiale. Prin urmare, cel mai bun sfat este să aveți o planificare, de preferință cu îndrumare profesională.

2. OBIECTIVELE ZILEI DE UTILIZARE DE AZI PENTRU FORMARE

Pentru cei care nu cunosc încă metoda de antrenament EC, antrenamentul la domiciliu poate părea sinonimul de a avea o sală de gimnastică întreagă acasă. Deloc.

Nu este de mirare că oamenii fac această asociație. Piața oferă numeroase opțiuni pentru electrocasnice care promit lumi și fonduri. De la benzile de alergat mari până la electrozi care fac ca mușchiul să se contracte singur. Ceea ce nu lipsește este produsul.

Cu toate acestea, calitatea rezultatului pe care o puteți obține prin antrenament acasă nu este legată de numărul de dispozitive pe care le puteți cumpăra. Nu este neobișnuit să găsești o bicicletă ergonomică care să facă uneori un cuier în jurul ei ... De fapt, în locul unde te afli acum, există mai multe obiecte care pot îndeplini foarte bine funcția de încărcare și rezistență.

Uită-te la aceste exemple:

- Gantere pentru sticle pentru animale de companie: Umpleți câteva sticle cu apă, nisip sau pietriș. Asigurați-vă că utilizați aceeași dimensiune pe ambele unități pentru a vă asigura că ambele părți ale corpului funcționează cu aceeași sarcină. Și există multe modalități de a varia în funcție de fitness! De la sticle de 500 ml la modele mai mari. Pentru sticlele mai mari, opțiunile cu mânere, cum ar fi pachetele de dedurizare a țesăturilor, de exemplu, pot oferi un confort mai mare de ținut în timpul exercițiilor.

- Sock Shin Guards: Umpleți o șosetă veche (dar curată! Rs) cu fasole sau orez nefiert. Coaseți sau lipiți șoseta la gură cu lipici din material pentru a o închide. În cele din urmă, coaseți cele două capete. Pentru a ușura îndepărtarea și îmbrăcarea, idealul este să coaseți un velcro. Este important ca ciorapul pe care îl purtați să aibă un diametru suficient pentru a vă înconjura glezna.

Vrei ceva mai ușor? Du-te la cămară. Ai două pungi de zahăr sau cafea? Iată-l! Nu putea fi mai practic.