Antrenament la banda de alergat pentru arderea grăsimilor 【METODE】
În timp ce pentru mulți nimic nu înlocuiește alergarea în aer liber, banda de alergat Poate fi o opțiune excelentă atunci când clima nu este optimă sau nu aveți timpul necesar. În plus, casetele ne oferă multiple opțiuni, cum ar fi schimbările de viteză, înălțime și distanță, pentru a experimenta diferite tipuri de antrenament
Dacă reușiți să mențineți un ritm constant de antrenament, veți vedea o îmbunătățire considerabilă a capacității aerobice, care va avea un impact asupra capacității cardiovasculare și un control mai bun al greutății.
Cuprins
Antrenament cu bandă de alergat pentru începători
Dacă aceasta este prima dvs. experiență cu banda de alergat, Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să începeți cu o plimbare ușoară pentru a vă familiariza cu mașina. După câteva minute puteți trece la un jogging ușor alternând cu o plimbare mai ușoară.
În fiecare săptămână creșteți timpul de alergare pentru a începe să vă construiți rezistența. Apoi puteți merge la unele dintre programele de rulare pe care le au benzile de alergat sau chiar să vă personalizați propriul program de antrenament; folosiți dealuri și schimbări de viteză pentru a-i da o altă intensitate.
Începe prin a căuta scopuri scurte și simple să nu pierzi motivația și apoi să mergi pentru mai mult. Evitați să faceți aceeași rutină timp de câteva zile la rând. Acest lucru este necesar, deoarece problema cu casetele este că acestea se obișnuiesc rapid cu un anumit ritm și în acest fel progresul tău stagnează.
HIIT Treadmill Workout for Advanced
Antrenament HIIT sau antrenament intermitent de înaltă intensitate pentru acronimul său în limba engleză, este o metodă de antrenament care a devenit foarte populară deoarece îmbunătățește considerabil capacitatea cardiovasculară, tonifică mușchii și favorizează pierderea de grăsime.
HIIT principala sa caracteristică este că este o muncă explozivă. Prin urmare, nu toată lumea o poate face; Trebuie să aveți o condiție fizică de bază bună pentru aceasta. În plus, persoanele cu probleme cardiace sau respiratorii nu ar trebui să facă această activitate.
Clarificare: Orice activitate a HIIT este dificil și vă va maximiza consumul de oxigen. Dacă acest lucru nu se întâmplă și îl transportați cu oarecare confort, atunci nu îl funcționați corect.
Iată câteva exemple de antrenament intermitent de mare intensitate pe care trebuie să îl faceți cu banda de alergat:
❯❯❯ Lucrare intercalată; 5 minute de jogging ușor și următoarele 5 minute alternează 30 de secunde de jogging la viteză maximă cu 30 de secunde de mers pe jos.
❯❯❯ Lucrare progresivă: 30 de secunde de jog ușor, 20 de secunde de jog la viteză medie, 10 - 15 secunde de jog la viteză maximă. După 2 până la 3 dintre aceste seturi, luăm o pauză de 2 minute de mers pe jos. Repetăm lucrarea de cel puțin încă două ori