A dormi mai mult în weekend nu compensează lipsa somnului în alte zile
Este un mit
Alternarea zilelor cu mai puține ore de somn decât este necesar cu zilele de vindecare a somnului crește riscul de a dezvolta obezitate și diabet
BraunS/Getty Images
Dormind mai mult in timpul sfârșit de săptămână A încerca sa compensa lipsa de somn Luni până vineri nu numai că nu implică beneficii pentru sănătate, ci, dimpotrivă, poate crește probabilitatea de a dezvolta boli metabolice, cum ar fi obezitate sau Diabet.
Este principala concluzie a unui studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Boulder Colorado (SUA) și publicat în Current Biology. Lucrarea adaugă dovezi științifice că lipsa cronică de somn este un factor în risc pentru tulburări metabolice. De asemenea, demonstrează, pentru prima dată, cât alternarea deprivării somnului și a ciclurilor de recuperare este dăunătoare sănătății.
În timpul săptămânii, de obicei dormim mai puțin decât este necesar.
Paul Bradbury/Getty
„Somnul mic este asociat cu un risc crescut de boli metabolice și una dintre măsurile pe care cu toții tindem să le luăm este să încercăm să recuperăm ore de odihnă în weekend”, explică prin e-mail Christopher Wright, co-autor cercetător al acestui studiu, adăugând că „am văzut că cura de somn nu exercită niciun beneficiu asupra acestui risc”.
Cercetătorii au recrutat 36 de adulți sănătoși, bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 18 și 39 de ani, care au fost ținuți în laborator timp de două săptămâni, monitorizând ceea ce au mâncat, expunerea lor la lumină și somnul lor. Pentru a face acest lucru, le-au împărțit în trei grupuri: primul dormea nouă ore pe zi în fiecare zi; a doua, cinci ore pe noapte pe durata experimentului; iar al treilea, cinci ore pe noapte timp de cinci nopți și apoi li s-a permis să doarmă două nopți cât doreau; după cele două zile de libertate de odihnă, au revenit la cinci ore de somn pe zi.
Studiul arată, pentru prima dată, că alternarea ciclurilor de privare a somnului și de recuperare dăunează sănătății. "
Oamenii de știință au observat că în cele două grupuri în care exista o restricție de somn, oamenii au avut tendința de a lua mai multe gustări după cină (studiul se desfășoară în Statele Unite, unde de obicei iau cina în jurul orei 6 după-amiaza) și s-au îngrășat în timpul celor două săptămâni cât a durat studiul.
Ei au descoperit, de asemenea, că cei care au reușit să recâștige somnul în weekend, dormeau cu 66 de minute mai mult decât în medie, că bărbații și-au revenit mai mult din somnul pierdut decât femeile și că, în zilele în care au făcut cure de somn, au consumat mai puține calorii extra după cină pe care participanții celui de-al doilea grup.
Cu toate acestea, când au fost lipsiți din nou de somn, ritmul lor circadian, ceasul biologic care ne reglementează, a întârziat și au revenit la ciocănit după cină și au luat în greutate.