Antrenament izometric ce este, la ce servește și cum să îl folosești în sala de sport
Obținerea unui abdomen ferm și tonifiat este ceea ce caută marea majoritate dintre noi. Când lucrăm la peretele abdominal, recurgem aproape întotdeauna la exerciții tradiționale care hipertrofiază această parte a corpului, dar ceea ce de multe ori nu folosim sunt alte alternative care afectează abdominalele mai direct și care pot fi aplicate și în alte părți ale corpului. corp în același mod. Un exemplu clar sunt exerciții izometrice.
Când vorbim despre izometrie ne referim la exerciții care caută realizarea tensiunii corpului, întreținerea acesteia și, împreună cu ea, impactul direct asupra mușchilor lucrați. Aceste exerciții sunt aplicate aproape întotdeauna la munca abdominală și cu ele ceea ce se caută este să lucreze această zonă fără a determina alte părți să intervină sau să fie implicate fără a fi antrenate.
În primul rând, este important să rețineți că este un tip de exercițiu care De obicei, nu luăm în considerare la antrenament datorită simplității sale, dar pe termen lung și desfășurate în mod regulat, ele ne vor ajuta să obținem rezultate bune. Nu trebuie să uităm că odată cu ele vom putea crește puterea și răspunsul corpului.
Ce sunt exercițiile izometrice?
Exercițiile izometrice constau din punând mușchiul sub tensiune fără mișcare. Acest tip de exercițiu se poate face cu sau fără greutate, deoarece în majoritatea exercițiilor izometrice cu utilizarea corectă a corpului nostru este mai mult decât suficient. În plus, folosind corpul însuși îl putem desfășura oriunde, fără a fi nevoie să mergem la o sală de sport sau la un centru de antrenament pentru a practica această activitate.
Pentru a începe ne vom opri este două tipuri de exerciții izometrice care există. Vom face diferența între active și pasive și pentru aceasta trebuie să ne oprim la fiecare și să înțelegem cu siguranță ce înseamnă fiecare dintre grupuri.
Exerciții izometrice active
active izometrice Sunt acelea în care exercităm forță asupra ceva și nu ne limităm la menținerea unei posturi specifice. De exemplu, stând pe un perete și împingând, apucând ceva ancorat de pământ. Acest tip de izometrie este mai recomandat persoanelor care caută hipertrofie musculară.
Exerciții izometrice pasive
Pe de altă parte, avem izometrie pasivă. Aceste tipuri de exerciții sunt cele în care pur și simplu ținem o greutate sau menținem o poziție fără a face o altă mișcare în acest sens. Acest tip de exercițiu nu este atât de concentrat pe creșterea musculară, dacă nu mai mult pe tonifiere și creșterea fluxului sanguin în partea lucrată.
Nu trebuie să uităm că după toate antrenamentele cu exerciții izometrice ceea ce cauți este o lucrare diferită a mușchilor corpului și a diferitelor părți care le compun. În acest caz, vom evidenția și tendoanele, care în acest caz vor fi afectate pozitiv.
Pentru ce sunt exercițiile izometrice?
Cu majoritatea exercițiilor tradiționale, mișcarea este cheia și de aceea tendoanele sunt mai afectate, deoarece suferă un stres mai mare. În acest caz, atunci când efectuați exerciții în care mișcarea nu este importantă, tendoanele vor fi mai relaxate în timp ce activăm circulația sângelui în ele și cu aceasta le vom îmbunătăți starea generală prin exerciții.
Riscul de rănire cu aceste tipuri de exerciții va scădea foarte mult. Acest punct este ceva pe care nu ar trebui să-l pierdem din vedere, mai ales din partea tendoanelor, așa cum am descris anterior. Din acest motiv, este un tip de activitate pe care o putem desfășura cu toții în antrenamentele noastre, pe lângă lucrarea mușchilor dintr-un alt punct de vedere și într-un mod mai profund, întrucât prin neimplicarea mișcării forța începe din interior. Pur și simplu cu contracția musculară va fi suficient.
Câteva exerciții izometrice de care să ții cont
Să știi puțin mai bine în ce constau exerciții izometrice, vom revedea unele dintre cele mai efectuate exerciții cu această tehnică.
Scândura abdominală
În primul rând, ne vom opri la un exercițiu izometric care este probabil cel mai recunoscut. Este despre scândura abdominală folosind izometrie. Pentru aceasta, ceea ce vom face este pur și simplu cu corpul nostru, să ne așezăm cu fața în jos, păstrând corpul complet drept. Singurele puncte de sprijin cu solul vor fi vârfurile picioarelor și ale mâinilor sau coatelor.