Antrenament eficient în 30 de minute, este posibil Functional Cross 30
Scris de Crossfuncional pe 27.11.2019. Postat în antrenament
Lipsa de timp este cea mai răspândită și folosită scuză pentru a nu merge la sală. Acest lucru adăugat la nevoia de perseverență pentru a aprecia rezultatele face ca accesul la sală să fie ceva temporar. Dar dacă vă spunem că 30 de minute sunt suficiente pentru a fi în formă? Vă vom spune că acest lucru este posibil datorită Crucii Funcționale.
După cum știți deja, antrenamentul funcțional lucrează întregul corp și nu mușchii separat. Scopul principal este îmbunătățirea funcțiilor zilnice ale celor care o practică, ajutând astfel la corectarea și adoptarea unei posturi sănătoase, de exemplu. Dar atingerea intensității potrivite ajută și la atingerea altor obiective, cum ar fi pierderea în greutate sau îmbunătățirea stării fizice.
Eficacitatea acestor 30 de minute constă în intensitatea ridicată a exerciții care combină perioade scurte de 50 de secunde de activitate cu 20 de secunde de odihnă.
Squats, chin-up-uri sau salturi simple sunt unele dintre cele mai tipice exerciții în antrenamentul funcțional și care, ridicându-le la intensitatea corespunzătoare, sunt folosite și în Functional Cross. Astfel, pe lângă propriul nostru corp, sunt folosite unele elemente precum mingi medicinale, bosus, benzi elastice sau TRX (antrenament în suspensie) care urmăresc ca persoana să-și atingă potențialul maxim. O modalitate bună de a obține intensitatea necesară, astfel încât să fie suficiente 30 de minute de activitate fizică, este de a efectua circuite în care exercițiile de tot felul sunt combinate pentru a lucra diferitele părți ale corpului și între care există un timp de recuperare redus.
Avantajele Crucii Funcționale 30 ′
Principalul avantaj care diferențiază acest tip de antrenament de celelalte convenționale - care combină aparatele cardio cu culturismul și antrenează fiecare mușchi izolat - este utilizarea timpului. Doar o jumătate de oră este suficientă pentru a efectua exerciții eficiente care vizează atingerea anumitor obiective.
Dar nu numai eficiența timpului caracterizează Crucea funcțională, există și alte avantaje, cum ar fi:
- Lucrăm întotdeauna cu supravegherea unui antrenor personal care monitorizează fiecare persoană printr-un monitor de ritm cardiac Polar pentru a măsura intensitatea pe care o atinge fiecare.
- Circuitul se desfășoară cu grupuri mici de persoane (maximum 6), astfel încât fiecare se rotește prin fiecare stație a circuitului.
- Antrenamentul este complet, adică într-o singură sesiune și când se efectuează circuitul de intensitate a intervalului, toate grupele musculare au terminat de funcționat.
- Înainte de a începe un plan de antrenament, se efectuează un studiu antropometric pentru a cunoaște compoziția corpului și se oferă un plan nutrițional lunar, astfel încât antrenamentul intensiv să fie însoțit de o dietă corectă.