Antrenament după mișcări, nu pe grupe musculare - Zona Padel
În fiecare rutină de antrenament trebuie să existe un echilibru între principalele grupe musculare, mai ales atunci când vine vorba de o pregătire fizică specifică pentru un anumit sport. Clasificarea clasică a forței de muncă stabilește exerciții pentru fiecare dintre mușchi în funcție de funcția pe care o îndeplinesc și, deși această concepție nu este greșită, da, poate duce la o pierdere semnificativă a funcționalității la antrenament.
Obiectivul de astăzi este de a vă învăța să vă antrenați prin mișcări și nu pe grupe musculare într-un mod analitic așa cum s-a făcut în mod tradițional. Beneficiile vor fi, de asemenea, pozitive pentru calitatea vieții.
Ce este antrenamentul de mișcare?
Centrele de formare de înaltă calitate folosesc din ce în ce mai mult această metodologie din cauza logicii pe care o presupune. Să ne uităm la un exemplu de lovitură clasică cu mâna dreaptă. Dacă vrem să antrenăm forța acestei lovituri prin divizarea clasică a muncii pe grupe musculare, teoria ne spune că trebuie să ne consolidăm biceps și triceps pectoral, deltoid (umăr). Cu toate acestea, nu ar fi mai logic mișcare de împingere a trenului suplimentat cu exerciții segmentare?
Antrenamentul mișcării este mai bine integrat cu nevoile fizice ale jucătorului, deoarece acesta înțelege gestul tehnic ca un lanț cinetic al mișcărilor în care diferite grupuri musculare intervin în sinergie. Dar nu numai pe paletă, de asemenea, în condiții de fitness cu obiective de câștig de forță.
Structura antrenamentului de mișcare
Clasificarea exercițiilor care urmează sistemului tratat variază în funcție de autor. Pot fi împărțite în mai multe moduri, dar cel mai important lucru este că la sfârșitul săptămânii persoana a lucrat același număr de seturi în fiecare mișcare, prevenind în acest fel dezechilibrele musculare pe care le-am menționat anterior. Prin urmare, clasificarea mea este următoarea:
- Împingeți mișcările.
- Trageți mișcările.
- Mișcări de îndoire.
- Mișcări de extensie.
- Alții.
În primul rând, să menționăm exercițiile și mușchii implicați în mișcările de împingere. Funcția acestei mișcări este de a îndepărta sarcina acolo unde intervin pecs ca mușchi principali, printre alte grupuri care acționează ca o sinergie (triceps, deltoizi ...)
Cele mai frecvente exerciții pentru această mișcare sunt presa: presă pe bancă, presă cu gantere, presă înclinată, flotări ... majoritatea exercițiilor pentru antrenament în sala de sport.
Un exercițiu excelent care este combinat cu puterea piciorului în salt este Burpee, a cărui propunere în perechi o puteți vedea în următorul videoclip.
În al doilea rând, ne confruntăm cu mișcări de tragere. Funcția lor este opusă celei anterioare, adică încearcă să aproximeze sarcina spre corp. Cu acest model lucrăm mușchii spatelui, cum ar fi latissimus dorsi, deltoizi posterioare, trapez inferior, teres major și minor ...