Antrenament de rezistență și rezistență Valabil pentru pierderea în greutate
În mod tradițional, antrenamentul de forță a fost asociat cu îmbunătățirea performanțelor atletice sau câștigarea masei musculare în scopuri estetice, inclusiv pierderea în greutate, cu toate acestea, astăzi antrenamentul de forță este considerat o componentă fundamentală în orice program de exerciții fizice orientat spre sănătate și îmbunătățirea stării fizice. Acest lucru se datorează faptului că în ultimii ani s-a descoperit potențialul puternic pe care îl are asupra sănătății persoanelor în vârstă, prevenirii leziunilor sau supraponderalității, printre multe alte beneficii.
Ce ar trebui să ținem cont atunci când pierdem în greutate?
În primul rând, este necesar să înțelegem că greutatea corpului uman va fi afectată în principal de patru tipuri de țesut: masa musculară, masa grasă, masa osoasă și masa reziduală (lichid extracelular, glicogen etc.). Când vine vorba de slăbit, obiectivul nostru ideal ar trebui să fie să slăbim și să menținem sau chiar să creștem ușor restul țesuturilor, și aici intervine antrenamentul de forță. Atunci când este aplicat corect, poate provoca o menținere sau o ușoară îmbunătățire a cantității și calității masei musculare, adică vom realiza că, atunci când pierdem în greutate, pierderea mușchilor este minimă, în timp ce pierderea masei grase este maximizată.
Avantajele și dezavantajele antrenamentului de forță
Dincolo de scopuri estetice, mușchii se comportă ca un adevărat organ endocrin (cum ar fi ficatul sau pancreasul) și are o funcție de protecție foarte importantă împotriva factorilor de risc pentru boli cardiovasculare sau diabet, cum ar fi glucoza și trigliceridele din sânge, odihna tensiunii arteriale sau inflamația. Cu care avem acest lucru, atunci când vine vorba de slăbit, antrenamentul de forță ne va permite să menținem masa musculară și va face ca masa musculară să funcționeze pentru a ne proteja de principalele boli cardiometabolice.